科学的减肥计划来了，协和减重团队提出的“122”减肥法，僵持4周，就能减掉10斤。

　　节食减肥也许是良多人的拣选，然则最终的到底或者即是“一口不吃，一斤不减”，有没有要领，既能得心应手地吃，又能矫健地瘦呢？

　　正在减肥宝典当中有一个出名的万卡定律，即是当你摄入的总能量和你现实需求消费的总能量，累计相差到达1万大卡的工夫，就能减重1公斤脂肪。

　　基于这个法则，协和减重团队搭配出了适合上班族的“122规定”的饮食规定。个中的“1”即是一幼拳头的主食，两个“2”则代表两手掌巨细的瘦肉和两拳头的蔬菜。

　　每天每顿饭僵持这个食谱，每周的能量缺口或者即是2万大卡，是以只消当真僵持，根基上都能到达月瘦10斤的功效。

　　足够的卵白质，可能帮帮抑低食欲。卵白质可能抑低肠道中饥饿素的天生，进而抑低大脑中的餍饫中枢饮食，下降饥饿感，从根基上抑低食欲。

　　不光如斯，卵白质正在消化罗致的经过中，需求的能量比拟碳水化合物更高，因而，假设咱们吃的自己就斗劲少，思要消化卵白质就需求脂肪来供能。卵白质既能抑低食欲，又能消费脂肪，因而卵白质的摄入至闭要紧。

　　假设体重基数斗劲大，30g卵白质难以餍足自己需求，卵白质的摄入量可能适宜增补，按0.5g/kg策画。

　　到午饭没有饿的前胸贴后背的感到，你才略更好地去执行食谱给出的午餐和晚餐。

　　本来，正在早餐摄入的卵白质足够的境况下，午餐和晚餐的闭头即是删除碳水化合物的量饮食，尽量多吃富含伙食纤维的食品。

　　良多人感到，饿的工夫只要一碗碳水能排斥饥饿，让你夷愉。现实上，哈佛大学医学院近来的一项探索却否认了这个见地。

　　2022年楬橥正在《欧洲临床养分》杂志的著作显示，吃碳水化合物会导致你的身体开释巨额的胰岛素，这种激素会鼓动细胞巨额罗致葡萄糖来获取能量饮食。但跟着胰岛素水准的上升，多余的葡萄糖会以脂肪的情势蓄积。

　　然而当你的脂肪细胞罗致了你消费不完的能量时，身体其他局部的卡道里就太少了，这会导致你更饿，更思吃碳水。

　　伙食纤维自己固然被咱们消化从而转化为养分物质，然则它不妨很好地鼓动消化和渗透固体废料。适量地填充伙食纤维，可能鼓动肠道蠢动，从而加快了排便速率，不会崭露幼肚腩。

　　午餐：100g红肉（猪、羊、牛肉），50g米饭或200g薯类，300g蔬菜；

　　晚餐：125g白肉（鸡、鱼肉），50g米饭或200g薯类，300g蔬菜。

　　其它，对付男女的分别体质，咱们也为专家企图了适合男性和女性的“122”减肥计划。

　　午餐：燕麦饭1两，(大米燕麦各25克)清蒸三文鱼(三文鱼100克)，香煎口(100克)，蒜蓉西兰花(西兰花100克，蒜适量)。橄榄油10克，盐1克，蒸鱼玻油5毫升。

　　晚餐：养麦馒头1两，西红柿豆腐煲(豆腐50克，西红柿100克，虾仁30克),凉拌菠菜(菠菜200克)，橄榄油10克，盐1.5克。

　　该食谱的特色：低钠，低饱和脂肪酸高钾，高钙，富含不饱和脂肪酸，总热量1400千卡。奈何才略健壮地瘦？“122饮食规律”一周瘦2斤还能减幼肚子