1、红米：红米含有富厚的淀粉与植物卵白质，可填充花消的体力及保卫身体平常体温。它富含稠密的养分素，此中以铁质最为富厚，故有补血的效劳。而其内含富厚的磷，维生素A、B群，则能改进养分不良等故障;又能有用舒缓疲顿、心灵不振和失眠等症状。

　　2、橙子：正在稠密的生果种别中，以带酸性的生果含较多维他命C，现今的养分学 已同等崇拜维他命C为抗氧化剂之一。它的三大效力：窒碍自正在基摧残细胞，省略老化形象;避免防腐剂的硝酸钠及*转化成致癌物质亚硝胺。

　　3、黄豆：黄豆真的是价廉物美，对付女人来说，它含有的异黄酮素又能爆发与雌激素荷尔蒙似乎的效用。

　　4、菌类:食用菌的养分价格：高卵白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多伙食纤维饮食，多氨基酸，多维生素，多矿物质。食用菌聚合了食物的整个优秀特色，养分价格到达植物性食物的高峰之无肉，被称为天主食物，龟龄食物。

　　5、三文鱼:昨年天下卫生构造楬橥的一项考察，指出日自己是亚洲区中最龟龄的一群。这项殊荣当然要归功于日自己珍惜低脂肪饮食，多吃三文鱼和多喝绿茶的民俗饮食。三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸，属有益的种别。

　　6、西兰花:咱们大良多的抗衰老食谱上都也许看到西兰花，它是一种对女人十分有效的抗衰老食品。由于它含有抗氧化剂，减缓女人体内的自正在基，从而延缓衰老。

　　香蕉是人们最友好的食品之一，而香蕉含有多种微量元素和维生素，此中维生素A能推动发展，巩固对疾病的抵挡力，是保卫平常的生殖力和目力所必须。推动食欲、帮消化，庇护神经编造。

　　香蕉还能能提防血压上升、及肌肉痉挛，镁则拥有湮灭疲顿的效率。并且香蕉含有的泛酸等因素是人体的“忻悦激素”，能减轻心境压力饮食，破除担心。

　　其它还能润肠通便，润肺止咳、清热解毒，帮消化和滋养的效力。香蕉容易消化、罗致。并且正正在减肥的人，吃香蕉不会发胖。

　　菠菜是一种纯自然的绿化食品，菠菜有“养分范例生”之称。并且含有胡萝卜素、维生素K、矿物质、维生素C、(钙质、铁质等)、辅酶Q10等多种养分素。并且对付民俗性便秘、血虚、糖尿病、坏血病、痔疮、便血、高血压病、夜盲症患者及皮肤粗疏、过敏等症状的人，吃菠菜能有用的缓解这些症状。

　　有个动画片叫肆意舵手，吃了菠菜从此，身体就变得十分强壮与康健，当然这只是一部动画片。

　　南瓜富含胡萝卜素及维生素，能够提防胃炎，夜盲症，肝的提防和诊疗，皮肤变得细嫩，中和致癌物质的效力。黄色生果和蔬菜富含这两种维生素A和维生素D，提防胃炎、胃溃疡等疾病。维生素D能推动两种钙饮食，磷矿物元素罗致的效力，进而收到壮骨强筋的力气，为儿童佝偻病，青少年近视，晚年性骨质松散症和其他常见疾病有必然的提防效力。

　　南瓜渗透的胆汁能够推动胃肠蠢动，帮帮消化，和果胶能够让一片面从粗疏食品的刺激，庇护胃胶道粘膜的。另表，南瓜能使肝，肾成效的还原和再生材干，南瓜能湮灭致癌物质亚硝酸盐诱变效应。

　　而鸡肉含有维生素C、E等，卵白质的含量比例较高，品种多，并且消化率高，很容易被人体罗致运用。也有巩固体力、强壮身体的效力。

　　鸡肉含有卵白质、脂肪饮食、硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素A，维生素C、胆甾醇、钙、磷、铁等多种因素。

　　鸡肉对养分不良的人，又有月经不调、血虚、畏寒怕冷饮食、乏力懦弱的人有很好的食疗效力。是以鸡肉对人来说，是大补的一种食品。是以己方的孩子或者挚友必要补身体的时期，说的大凡都是(明儿我吨只鸡给你补补)。

　　喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶，即能罗致到300毫克的钙质饮食。钙质能矫捷骨骼和牙齿，富含钙的饮食能低落高血压、乳癌、结肠癌等机率，也能舒缓经前症候群。除了钙质，牛奶中还含有富厚的卵白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等。

　　常喝牛奶还能够传达康健讯息：近来一项推敲显示，要是妈妈常喝牛奶，女儿也会随着效法，而省略喝汽水等含糖饮料。有乳糖不耐症的妈妈，可用少量多次的方法，随餐饮用牛奶，添补体内乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。

　　富含维生素a、c，矿物质钾、钙、硒等，β胡萝卜素及纤维，热量低。多吃能够巩固抵挡力，省略罹患血汗管疾病及数种癌症的机率。

　　固然一根香蕉大约有120卡，却是维生素b6、c和纤维的优秀出处，富厚的钾也有帮于调剂血压。香蕉含有的生物碱(alkaloid)能旺盛心灵，很适合当点心，填充热量。除了直接吃，也能够搀杂正在果汁中，或加到谷类早餐里。

　　喝一杯簇新的柳橙汁，就能够摄取到越过逐日提倡量的维生素c。维生素c是要紧的抗氧化物，能湮灭自正在基，加强免疫成效，利于铁质罗致。柳橙汁还富含钾及叶酸，叶酸对育龄妇女相当要紧，能够提防畸胎和直肠癌。

　　最容易一次吃到多样蔬菜的要领，供应充塞的维生素、矿物质和纤维。能够把数种绿色蔬菜搀杂后(比如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜，纤维多的生菜)，再加上西红柿、红萝卜、幼黄瓜。推敲指出一天起码三份的蔬菜能够低落罹患癌症、血汗管疾病和糖尿病的机率，对保卫皮肤康健也有帮帮饮食，只是记得高热量的沙拉酱不要加太多。

　　坚果类中的花生，富含卵白质、纤维、锌和维生素e，也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的优秀出处，其所含的单位不饱和脂肪酸，能够添补血液中好的胆固醇(hdl)，低落坏的胆固醇(ldl)，庇护血汗管。辛苦时，涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶，是利便又养分的一餐。

　　“不管是玄色的黑加仑、蓝色的蓝莓、紫血色的桑椹依旧鲜血色的草莓，它们都黑白常卓越的。”美国新泽西州卢舍仑归纳病院的注册养分师芭芭拉·伐恩说。

　　浆果含有富厚的抗氧化物质，而这些养分物质对提防癌症和心脏病有必然的效力。值得一提的是，冷冻生果的养分也不比簇新生果失态多少，由于它们是正在生果簇新度最高的时期被速冻的。

　　豆类脂肪含量低，同时含有大批的伙食纤维、卵白质、铁和钾。另表，豆苗比其他蔬菜饱腹感更强，是以你大凡会吃的较量少。为了获得更多的纤维，能够将豆类罐头与糙米或墨西哥薄饼搭配食用。

　　大凡的养分素都能够正在菠菜和其他绿叶蔬菜中找到，比如花椰菜和羽衣甘蓝。“你不行含糊，行动一种有疾病提防成效的食品，它们简直是明星，”注册养分师、美国养分师协会的说话人，《弹性素食》一书的作家多恩·布拉特说。

　　例如说，一杯菠菜也许供应两倍于逐日举荐量(DRI)的有帮于巩固骨质的维生素K，同时还能够供应铁、钙、β-胡萝卜素及抗氧化物质维生素C和维生素E。

　　坚果富含的养分因素也许有用的低落胆固醇的不饱和脂肪，而且含有的伙食纤维相当富厚。特别是核桃、杏仁和亚麻子，它们含有欧米茄3脂肪酸，有益于心脏康健。

　　布拉特提倡每天摄入一盎司(约28克)坚果。以核桃为例，一份坚果大约含有190千卡的能量。

　　酸奶的养分相当富厚。它含有钙、卵白质和“好”微生物，如益生菌，它也许帮帮消化罗致和巩固机体的免疫力。必要当心的是，要避免食用分表增添了糖的酸奶。

　　燕麦含有的养分因素很富厚，它不但是全谷类食品，并且还含有一种独特的伙食纤维，也许有用的帮帮低落胆固醇。要是你不心爱燕麦片，爆米花也是不错的拣选，但必然不行加任何的奶油和盐。饮食吃什么食品对身材好 对身材好的食品分类大全