强壮的饮食应当包罗高热量的食品，以及低热量的食品。比方，鸡蛋、坚果和鳄梨等强壮脂肪含量高的食品的卡途里含量远高于生果和蔬菜等食品，但如故出格有养分。其余，用低热量食品换掉极少高热量食品可能帮帮激动强壮的减肥，也可能改正强壮的其他方面。下面为大师先容热量低的主食有哪些，以及热量出格低的33种食品。

　　说到减肥，许多人起首思到的是不吃主食，可是很少人晓得借使不吃主食，咱们身体的脂肪是无法填塞燃烧的，卵白质也会神速解析，吃进去的卵白质难以填塞行使。

　　红薯是一种常见的粗粮，当咱们正在减肥的时间许多人城市采用吃红薯，可是要谨慎的是，红薯固然热量低，可是不行吃太多。特别是正在冬天的时间，烤红薯香甜软糯出格好吃，有些人一次吃好几个，云云热量摄入就曾经超标了，因而大师正在吃红薯的时间必然要符合的吃。

　　紫薯跟红薯比拟有着明显的甜头，它的口感尤其坚实极少，饱腹感更强，而且紫薯当中的花青素含量足够，有着抗氧化的成绩，因而减肥的时间也可能吃紫薯。

　　正在清早起来的时间，大师可能煮南瓜粥喝或者是直接蒸南瓜吃，南瓜当中富含炊事纤维以及养分物质，是一种比拟强壮的粗粮，由于南瓜的淀粉含量低极少。

　　借使大师比拟喜好吃米饭的话，可能试验把白米饭换成糙米饭。糙米是大米没有脱去表壳的一种，它的饱腹感更强，而且口感也尤其韧极少，嚼起来会有自然的谷物幽香。

　　玉米确切是一种出色的主食，属于低升糖指数食品。不但热量比米饭要低，况且玉米养分也很足够，包罗卵白质、钙、磷铁及维生素等。

　　不晓得大师是否喜好吃芋头这种食品，原来芋头正在迩来一段韶华是比拟热点的，大师把芋头蒸熟此后和牛奶黄油等搭配正在沿途，可能做出好吃又养分的芋泥，可能加正在酸奶内里做成强壮又饱腹的三明治。

　　山药含有足够的炊事纤维，可能增长饱腹感，减肥时间替主食，可能增加碳水化合物而不会发胖。其余山药还可能健脾养胃，省略身体浮肿虚胖。

　　土豆有足够的炊事纤维，有抗衰老的成果，而且是高钾低钠的食品，出格适合水肿型肥胖者食用，拥有瘦腿的成果。最首要饱腹感强。

　　莲藕中含有巨额的炊事纤维，不但可能巩固饱腹感，有用的激动肠胃蠢动，同时还能排身世体多余的毒素，因而往往用莲藕少量替代主食食用，可能起到很好的减肥效力。

　　109 克苹果片供应 62 卡途里热量和近 3 克炊事纤维。苹果不但热量低，况且如故很好的养分原因，如纤维、维生素 C 和钾，以及黄酮类槲皮素等抗氧化化合物。

　　芝麻菜是一种深绿色，带有胡椒味。它常用于沙拉，富含维生素 K。别的，它还含有叶酸、钙和钾。一杯（20克）芝麻菜只要5卡途里。

　　芦笋是一种着花蔬菜，有绿色、白色和紫色种类。一齐类型的芦笋都很强壮，含有多种维生素和矿物质，以及抗氧化和抗炎的植物化合物。切磋说明芦笋含有类黄酮等酚类化合物，以及芦笋酸等含硫化合物。180 克煮熟的芦笋只要 38 卡途里，富含维生素 K 和叶酸。

　　甜菜是根茎类蔬菜，有多种瑰丽的色彩，网罗血色和橙色。它们是叶酸和锰等养分物质的优秀原因主食，而且含有甜菜碱和酚类化合物等植物养分素，它们不妨拥有激动心脏强壮的个性。

　　西兰花是一种十字花科蔬菜，养分足够。切磋说明，食用巨额十字花科蔬菜（如西兰花）的人患心脏病和某些癌症等疾病的危机不妨较低。155 克煮熟的西兰花仅含有 54 卡途里热量和高出大大都人每天所需的维生素 C 量的 100%.

　　球芽甘蓝雷同于迷你卷心菜，可能生吃或煮熟。像西兰花相同，球芽甘蓝是十字花科蔬菜家族的逐一面。它们是维生素 C 的极好原因，维生素 C 是一种可能维持细胞免受氧化毁伤的养分素。

　　卷心菜是另一种十字花科蔬菜。它是沙拉和沙拉中的常见因素，也是酸菜和泡菜等发酵菜肴中的明星因素。它的卡途里出格低，每杯只要 22 卡途里（89 克）。

　　胡萝卜微甜，养分足够。胡萝卜富含称为类胡萝卜素的化合物，网罗叶黄素和β-胡萝卜素，它们对强壮的见识、免疫功用等很主要。极少类胡萝卜素，网罗β-胡萝卜素，正在体内转化为维生素A的活性情势。

　　花椰菜每每被视为绿叶内的白头。不太常见的种类有紫色、橙色和黄色的头。花椰菜行为高碳水化合物蔬菜或谷物的代替品变得出格通行。比方，花椰菜“米饭”和花椰菜披萨皮正在低碳水化合物饮食者中很受接待。155 克煮熟的花椰菜供应 40 卡途里热量和 8 克碳水化合物。

　　因为含水量高，芹菜的热量出格低。将芹菜棒与自然花生酱和少许葡萄干搭配，变成经典的零食组合，供应卵白质、脂肪和纤维的填充羼杂物。120克芹菜只要17卡途里。

　　甜菜是一种绿叶蔬菜，有多种种类。它的维生素 K 含量出格高，这是符合的血液固结和骨骼强壮所需的养分素。36 克甜菜只要 7 卡途里热量。

　　柑桔雷同于迷你橙子。它们是以维生素 C 含量高而出名。一个生果含有 40% 的维生素 C，而热量只要 35 卡途里主食。

　　黄瓜是沙拉中常见的提神蔬菜。它们还用于与生果和香草沿途为水调味，它们可认为鸡肉或金枪鱼沙拉等高卵白菜肴创造低卡途里的根柢。因为黄瓜首假使水，它们的热量出格低——52克）只要8。

　　茴香是一种球茎蔬菜，带有淡淡的甘草味。它是多种养分素的优秀原因，网罗维生素 C 和钾。干茴香籽用于为菜肴增加茴香风韵。茴香可能生吃、烤造或炖煮。

　　葡萄柚是柑橘类生果，以其酸味而出名。它们可能可能放正在酸奶、沙拉乃至鱼上享用。柚子等柑橘类生果富含养分物质和有益的植物化合物，拥有抗氧化和抗炎效力。于是，正在饮食中增加柑橘类生果不妨有帮于激动心脏、大脑等的强壮。半个柚子含有37卡途里热量。

　　卷心莴苣以其高含水量而出名。它每每用于沙拉和汉堡或三明治。纵然大大都人以为它不如其他类型的生菜有养分，但卷心莴苣是极少养分物质的优秀原因，网罗维生素 K、维生素 A 原和叶酸。57克卷心莴苣只要8卡途里。

　　豆薯是一品种似于白土豆的块茎蔬菜。这种蔬菜每每生吃，质地雷同于脆苹果。豆薯富含多种养分素，网罗纤维、维生素 C 和钾。

　　羽衣甘蓝是一种绿叶蔬菜，近年来因其令人印象长远的养分因素而广受接待。你可能正在沙拉、冰沙和蔬菜菜肴中找到羽衣甘蓝。羽衣甘蓝养分足够，供应巨额维生素 A、维生素 C、维生素 K、锰和铜。130 克煮熟的羽衣甘蓝仅含有 49 卡途里热量。

　　蘑菇既不是蔬菜也不是肉类。素食者和纯素食者有时会用它们来替代肉类。蘑菇含有几种主要的养分素，如 B 族维生素和硒，156 克煮熟的蘑菇供应约 44 卡途里的热量。

　　洋葱是低热量蔬菜，与很多强壮优点相闭。切磋说明，食用洋葱和大蒜等葱属植物中的蔬菜，不妨会下降患心脏病和肾病等某些强壮题目标危机。但一齐洋葱的卡途里都很少——一个中等巨细的熟洋葱（148 克）约莫有 70 卡途里。

　　辣椒有多种色彩、形态和巨细。通行的类型网罗甜椒和墨西哥胡椒。切磋说明，甜椒中的抗氧化剂含量希奇高，比方维生素 C 和番茄红素。92克红甜椒片。

　　木瓜是一种带有玄色种子的橙色生果。它每每发展正在热带地域。它富含多种维生素和矿物质，网罗维生素 A、维生素 C、叶酸和钾。一个幼的木瓜只要 68 卡途里。

　　萝卜有点辣，且有多种色彩，可能行为沙拉和谷物碗等菜肴的标致且养分足够的增加品。萝卜含有多种有益养分素，网罗维生素 C、钾和叶酸。

　　长叶莴苣是一种出格受接待的多叶蔬菜，用于沙拉和三明治。长叶莴苣的卡途里含量出格低，由于它的水分含量高且富含纤维。47 克生菜丝仅供应 8 卡途里。

　　大头菜是一种根菜，也被称为瑞典菜。它的滋味与萝卜好似jbo竞博，是一种通行的低碳水化合物土豆代替品。芜菁甘蓝富含纤维，是维生素 C、钾主食、钙和镁的优秀原因。170 克煮熟的大头菜只要 51 卡途里。

　　草莓味甜，养分足够。它们与甜味和咸味食材搭配得很好，使它们成为厨房中的多功用食材jbo竞博。切磋说明，往往食用草莓等浆果不妨有帮于抗御阿尔茨海默氏症和心脏病等疾病。

　　菠菜是另一种低热量的绿叶蔬菜，富含维生素和矿物质。它富含维生素 K、维生素 A 和叶酸，还含有对眼睛强壮很主要的类胡萝卜素叶黄素和玉米黄质等生物活性化合物。30 克的菠菜只要 7 卡途里。

　　糖脆豌豆的豆荚齐全可能食用，况且滋味甜蜜。它们每每独立生吃或蘸着吃，但您也可能将它们增加到蔬菜菜肴和沙拉中。

　　西红柿与多种配料搭配得很好主食，可能生吃、煮熟或蘸番茄酱食用。西红柿富含维持性植物化合物，如番茄红素。切磋说明，吃富含番茄的饮食不妨有帮于抗御中风心脏病和某些癌症。149 克樱桃番茄含有 27 卡途里。

　　萝卜是白色的根茎类蔬菜，果肉略带苦味。它们往往被增加到汤和炖菜中。萝卜富含维生素C，156克含34卡途里。

　　豆瓣菜是一种多叶蔬菜，每每用于沙拉和茶三明治。豆瓣菜不像其他蔬菜那样受接待，但它同样养分足够

　　西瓜是一种出格补水的生果。西瓜是很多养分素的优秀原因，网罗维生素 C。1 杯（154 克）西瓜球含有 46 卡途里。

　　西葫芦是一种绿色的西葫芦。它拥有细腻的滋味，使其成为食谱中的多功用增加剂。西葫芦的卡途里也很低，180 克煮熟的西葫芦只要 27 卡途里。

　　原来，有很多鲜味的食品热量都很低。此中大一面是生果和蔬菜，也含有有益于强壮的养分素。然而，仅仅由于食品热量较低并不料味着它比高热量食品更好。吃种种低热量食品，如生果和蔬菜，以及其他含有更多卵白质和脂肪（以及卡途里）的食品，是援手最佳强壮的明智步骤。

　　大师借使思要减肥根底不必要饿肚子，节食这种减肥体例固然可能让大师正在短韶华之内看到减肥的成绩，可是长韶华下去会让人们的身体本质变差，而且会有较高的复发不妨性。jbo竞博热量低的主食 - 吃什么主食热量低 - 33 种热量特殊低的食品