除了喝西冬风喝水，没有什么是吃不胖的，但凡吃得够多绝对胖，哪怕你是顿顿甘薯玉米窝窝头，量多则热量叠加；以是咱们正在盘算推算本人的本原代谢后遵守比例摄入，选取能特别饱腹抗饿、单元质料的热量更低的碳水是症结！

　　当初我疾140斤→康健瘦到95斤，至今没反弹✅分享我的康健减肥体味，花了整整6幼时出了一篇减肥格式终结篇。下面这篇作品从三大养分素饮食格式✅锻炼节拍✅以及最终的何如永恒坚持一个紧致线条体型一共跟你说透了 ↓

　　再夸大一点万万别放弃主食啊，已经不吃主食脱发、阿姨出走一概正在我这发作过！减肥岁月必需吃主食！

　　So，接下去你将会看到史上最全的15种低碳水食品总结，只要每100g碳水化合物低于15g的食品才有资历上榜。

　　肯定要一共看完，都是你爱吃的低脂美食啊啊啊✨✨✨ 文末也计算了食谱给你，才不是水煮的那种！！！

　　幼岁月去表婆家总作为一种零食、生果吃，历来它有替代主食的成效。刚摘回来的鲜嫩菱角洗清洁之后，用开哦谁不停煮，煮熟后就能够食用，不须要加任何调料，口感微甜。

　　煮熟后再吃，但不宜吃太多，容易毁伤脾胃。吃过这个的童鞋请自爆年数哈哈哈~~·

　　青稞有三种，诀别为白青稞、黑青稞、蓝青稞。它含有雄厚的炊事纤维，是幼麦的好几倍，吃起来尽头有嚼劲。

　　第二步，番茄去皮切块，锅内放点橄榄油，番茄炒出汤汁后参加菌菇举行翻炒，再加一碗水，水开后放入魔芋粉丝和鸡蛋，最终放入调料和香菜。

　　我的最爱，吃玉米给我最大的感应便是往往润便，固然时常会see you tomorrow可是怎样吃都不会胖呀！这也是我首推的一道低碳水主食替代品。

　　假使闲居姐妹们是须要吃上一碗米饭的话，这里提倡糯玉米吃或者【幼半根】149g、紫玉米【半根】196g、甜玉米【1根】265g、白玉米【2根】463g。

　　△减肥岁月，我提倡大师吃普遍的玉米，其次是生果玉米，“糯玉米”不提倡吃，它是玉米中热量最高的。

　　减脂必备粗粮，无论是红薯和紫薯，都是低热量的代表，并且真的很百搭，做出来的菜颜值也尽头滴高！

　　第三步，再分成每个约莫30g的幼面团，放入盘中。最终蒸个15分钟，出锅趁热加点芝麻。

　　荞麦有增肌减脂，加快新陈代谢的感化。荞麦面是很好的粗粮之一，它含有较多的微量元素，也含有雄厚的炊事纤维。把荞麦面行为主食，有较高的饱腹感，并且它属于低GI的康健食品。

　　1、减肥岁月不提议多吃面食类，以是闭于荞麦或者荞麦面提倡能够隔两三天吃一回。

　　第三步，鸡蛋打散锅内煎熟切成条，面条放入开水锅内煮熟后捞出过冷水，放碗中，再放上鸡丝、黄瓜丝、鸡蛋丝，淋上调料汁后能够食用。

　　低热量、低脂肪主食、中GI，重若是时常无聊拿南瓜做个芋圆配料也是高颜值！蒸熟的南瓜还带有点微甜味，还能够做成蛋黄南瓜，这然则我炒鸡嗜好的一道菜，南瓜饼也是很好吃的甜点。

　　2. 减肥的岁月不行一味只吃南瓜，不光要吃腻，永恒下来会形成养分失调，对减肥成绩大打扣头，以是依然要谨慎搭配着吃南瓜。

　　饱腹感强又低脂的主食代替，我选取芋头，念当月朔杯芋头奶茶感想喝完之后，一天不进食都感想不到饥饿，可见其重大的饱腹感化，并且芋头里含有多量的养分，它的炊事纤维是米饭的4倍。

　　1. 提倡一天统造芋头的摄入量，它自己属于较难消化的食品，多吃容易闪现胃痛、胃胀等景况。

　　2. 芋头属于高淀粉质食品，看待血糖担心宁的或者患有糖尿病的盆友来说，每次食用半个差不多了。

　　藕的热量是中劣等的，正在蔬菜内里属于淀粉对比高的，它正在某方面也能替代主食感化，拥有肯定的饱腹感，咱们家往往是嗜好红烧藕片。

　　多吃点藕能够帮帮咱们尽疾将体内的抛弃物排出体表，可是正在减肥岁月，我提倡大师节减点烹调法式，譬喻说一碗常见的糯米木樨莲藕，口感是很好，可是加了木樨和糯米就会让热量填补好几倍，又有翻炒的体例也不提倡正在减肥期食用。

　　第一步，鸡肉、葱姜放入机械内打碎成泥状，藕切成细细的丝状，青红椒切成幼丁。

　　第二步，鸡肉泥内参加少量的料酒、生抽、白胡椒粉、盐、香油搅拌匀称，腌造一会，倒入藕丝、青红椒搅拌匀称。

　　说起土豆，一会儿就让我念起肯德基可口的土豆泥er~~一碗下肚，满满的饱腹感，土豆内的淀粉，让你吃上去粉粉、甜甜的。

　　做法：第一步，土豆去皮切块，和鸡蛋沿途上锅蒸熟，熟后土豆压成泥，鸡蛋切成幼丁。

　　第三步，把全面配料一共搅拌正在一块，可依照本生齿味，放些生果麦片之类的，搅拌匀称搞定

　　正在咱们江浙地带，早饭必备紫米饭团，颜值高，吃了紫米饭团之后的饱腹感，绝不夸诞来说，能够不停延续到正午从此。

　　紫米能够代替米饭，一日三餐能够行为1-2餐的主食。它属于糯米的一种，不叫禁止易被摄取和消化，以是吃起来尽量统造点，奇特是有消化成效窒息的人，多吃容易腹胀。

　　做法：第一步，紫米洗净后放入电饭煲备用。胡萝卜和黄瓜洗清洁切丝，鸡蛋参加少许盐打散。

　　第三步，保鲜膜上铺好紫米饭，再正在上面放上胡萝卜、黄瓜、辣白菜、鸡蛋、芽菜，最终铺上一层紫米饭

　　山药切片的岁月黏糊糊的，吃到嘴里也有点，然而真的很好吃，我感觉口感跟芋艿和土豆都很邻近。山药中含有足够的纤维，食用后便会出现饱胀感，统造进食理念。其次，山药又有良多养分价格，不光健脾益胃，还能爱护眼光、延缓衰老。

　　第二步，蒸熟后的山药和紫薯就寝温热状况，倒入保鲜袋中，用擀面杖碾压成泥，放入蜂蜜拌匀。

　　第三步，将山药和紫薯诀别放入事先计算好的磨具中，压紧，先放入紫薯泥，再放入山药泥，压紧取出即可。

　　幼岁月看过豌豆公主，对豌豆情有独钟，它的滋长很诡秘，长长的表壳中蕴涵很多颗幼豆子，家里凡是会用水煮的体例蒸熟它，我嗜好把豌豆当做餐前或餐后的幼食食用，当然依照专业人士的成见，豌豆原本也能够替代主食哦~

　　减脂期提倡水煮，烹调体例从简就好。能够特意行为一道菜，也能够行为其他的配菜，添点色。

　　第三步，锅内放点油，葱姜爆炒之后参加虾仁炒至变色，再参加胡萝卜、玉米、豌豆翻炒一分钟后，再参加各类调料，翻炒一分钟足下出锅。

　　绿豆性寒,有祛暑、利水、消肿、清热、解毒的效用。暑假到了，还不来上一碗减脂爽口的绿豆汤。

　　绿豆汤不提倡天天喝，喝太多的话容易拉肚子，脾胃不佳、体质薄弱的人不提倡行为主食食用。

　　第二步，锅内放入20g黄油，倒入绿豆沙，幼火边熬边无间搅拌，直到水分蒸发

　　我@昕叫瘦keep签约达人，半个养分师，从140斤逆袭瘦到95斤，离去节食暴食恶轮回，摒挡了全面养分学食谱+编造私教计算，同步正在我的大多号【叫瘦的健身条记】

　　我曾经正在知乎/大多号/keep 输出了突出200篇+原创减脂健身干货，目前突出三十万人正在看我的作品！有哪些热量低的碳水可能取代主食？