良多人正在减肥时，面临主食如临大敌，克服己方不吃主食。糊口中也屡屡产生如此的对话：

　　实在，除非有极特地境况，对待绝大片面人来说，主食是一个“好帮帮”，而绝非“捣乱王”。为什么如此说呢？由于假使没有主食做珍惜，热量就重要由来于脂肪和卵白质，良多卵白质会像柴火相同被燃烧掉，起不到养分效用，最终往往是人固然瘦了，但卵白质掉下来了，没有肌肉松松垮垮，皮包骨相同的弱不禁风并不行带来美感，还不妨陪同脱发、皮肤状况变差、免疫力下降等等题目。

　　当然，思要强健吃主食，也是有考究的，下面给大多先容强健吃主食的三大手艺。

　　从养分学上来讲，玉米、幼米、杂豆等粗粮独自食用，不如将它们与细粮按比例搀杂食用养分价钱更高，由于这可能使卵白质起到互补效用。

　　咱们正在平日糊口中常吃到的八宝粥等，是很好的粗细混吃食品。当然还可能吃绿豆粥、二米饭（大米、幼米）等等。

　　当下市集上，不加油盐的烧饼、大饼、馒头、白面条等一经不多了，多是名目翻新的主食，它们有一个合伙特色，即是插足了盐、糖或大批的油脂，乃至加工肉成品，例如葱花饼、糖火烧、糖油饼、煎馅饼、锅贴、火腿炒面、腊肉炒饭等都属于此类的主食。

　　这些主食都很适口，但吃的时期肯定要属意把握好一天中总的油盐糖摄入量（轻体力行动的凡是强健成人主食，每天盐5克、食用油25克，增添糖不超25克）。

　　只是，既享用加工的适口又要油盐糖不超标，并非易事，比方某卫视摄生节目组曾以1碗牛肉面为例举行了推算，肉、汤、面三者的累计含盐量竟高达11克。

　　对待主食，尽量选不加或少加油盐糖的，如蒸杂粮饭、蒸红薯、蒸玉米等。有些上班族作事忙，顾不上炒菜，可能用电饭锅焖点杂粮饭带上，也占用不了多少光阴，点表卖时就可能不消点主食了。

　　假使锺爱甜味儿，可能操纵葡萄干等自然食材给主食调味。假使烙饼，可能用五香粉等香辛料来取代或片面取代盐，并少放油。买挂面的话也要选低盐的，有些挂面每100克就含有3克盐。

　　选拔主食，良多人常纠结结果吃米好照旧吃面好jbo竞博，实在米和面之间，自身没有质的不同。

　　从今世医学角度来说，吃米饭照旧吃面食，对血糖血脂的影响根基近似jbo竞博，症结正在于吃的量。良多友人民风吃一点儿米饭配大批蔬菜，而吃面条时，是少量蔬菜配一大碗面条。

　　食品对血糖的影响与其自身和烹饪要领相闭。分歧的粮食、用分歧的烹饪要领管理之后jbo竞博，血糖指数也是不相同的。

　　精白米、精面粉、白面包、米糕、米粉、年糕、糕点、甜蛋糕、甜饼干等食品，都属于样板的高血糖指数食品。比拟之下，糙米、全麦面粉的血糖指数较低。

　　别的，为裁减对血糖的影响，发起把五谷类食品和牛奶、鸡蛋、蔬菜等食材沿途食用，或者加醋佐餐，都有帮帮。jbo竞博主食是减肥好帮手莫要如临大敌