看到大多给我这么多赞，太被宠若惊了！！真的希冀整个的幼伙伴都强健疾笑的瘦下来啊，嘻嘻，咱们这么自律确定能瘦了~(#^.^#)

　　有朋侪正在评论区提到了芋头，我之前没若何煮过，前两天我买了幼的芋头仔和大的荔浦芋头，蒸着吃认为也很棒，热量100g56千卡，比红薯热量还低，碳水化合物含量比大个别粗粮低，以是也保举给大多：

　　这是那种大个荔浦芋头切成的块，荔浦芋头真的吹爆！我正在蒸的光阴都能闻到很芬芳的香味，当时立马思掀开锅盖偷吃，清早煮了夜晚回来还能闻到芋头的香气。

　　口感很干很粉，适合蒸软了泡正在牛奶里吃，否则有点干吃不了几块，不过谁人香味让我不由得直接正在网上买了一箱，传闻有健脾利湿的效能，我继续湿气重啊~┭┮﹏┭┮

　　从130减到105没反弹，少吃主食真的能瘦！！继续可爱讨论能庖代主食又好吃的东西，终归饿着肚子难受到睡不着啊，好吃又顶饱又能取代主食的家伙有：

　　燕麦片饱腹感强哦，卵白质和纤维含量也斗劲高。我买过两种燕麦片，一种是纯的即食燕麦片（一袋全数都是燕麦，开水一冲就能够吃），一种是带有生果干和坚果的燕麦片的燕麦片。

　　这种纯的即食燕麦片所有枯燥呦，泡的光阴最好放些牛奶和蜂蜜，有微波炉的正在微波炉里叮几分钟棒呆，否则的话口感真的很日常，基础周旋吃不了几餐。还能够放些黑芝麻粉沿途泡，不单很香又很软糯，热量还很低主食，包管你每天清早都思喝。

　　我正在家每天自身泡的，泡的稠稠的饱腹感超强，捧着又温煦，冬日里的减肥幼确幸啊⁽⁽◝( ˙ ꒳ ˙ )◜⁾⁾

　　把一根香蕉切成幼片放进去泡也炒鸡好吃的，香蕉被微波炉叮的烫烫的，极度甜软，好吃到我每次都风卷残云被烫到嘴，枢纽热量又低又饱腹，清早或夜晚吃一碗，最佳代餐代主食啊ꉂ ೭(˵¯̴͒ꇴ¯̴͒˵)౨”

　　若是买的是这种生果干坚果燕麦片，就能够直接用热水泡，喝起来也疾笑的要命，终归坚果和生果干让滋味富厚了许多。饱腹感也真的超等无敌强，我每天清早喝一杯，到午时都不会饿的，上午根基上吃不下任何零食，大胃星人必备啊！

　　对了，选购生果干坚果燕麦片时，不要选那种用油和糖浆沿途烤过的，即是肖似于卡笑比这种（一度让大多以为是最强健的代早餐食品）

　　这种固然炒鸡好吃，干吃都脆香脆香的，不过加了植物油，淀粉，白砂糖热量超标啊

　　我认为所有都造成甜食了，能够直接当零食吃，加上酸奶更是好吃到停不下来，然而热量也是大大的啊，哪有减肥什么事儿，吃多了一定会胖，所有没起到燕麦减肥保健的功效，以是幼伙伴们要谨慎分辩呦！

　　我超等可爱吃这种糯糯的老玉米，一经正在某宝一次性买过60根那种真空包装的，咬肌都被嚼这个嚼大的，哈哈哈。吃的光阴撕开真空袋，用微波炉叮三分钟就行，还能够放正在电饭煲里蒸相称钟，原来即是半熟的，懒人必备啊，正在公司的午餐也可此后一个。

　　又弹牙又香，啃一口能够嚼1分钟，哈哈哈，我觉察嚼的越慢很疾就有饱腹感，有光阴认为自身能吃两根，原来吃一根仍然饱饱的了，对付胃大的女孩很有效哦。以是正在午饭和晚饭随餐吃一根，不仅帮帮耽误了进食的时候，让你少吃了其他的菜，超棒口感还会让疾笑感爆升，为老玉米献上我的膝盖 (❛ัᴗ❛ั⁎)！

　　懒得嚼嚼嚼又斗劲可爱甜脆口感的宝宝，能够选拔生果玉米，淀粉含量应当比老玉米少，口感就斗劲像吃生果了，不糯是嫩嫩脆脆的，我妈就很可爱吃，水分也很足，同时也统筹低热量和低脂，庖代主食的话也是棒棒哒(#^.^#)

　　我也是狂爱红薯星人，只消闻到烤红薯的香味都走不动途，一次都能吃两大个，切实来说，闻到那种滋味就能自愿脑补那种热热的香甜。红薯的热量也是比米面都低良多，富含纤维，能防御便秘呦，同时滋味大多都能承受，欠好的即是由于红薯的口感太香甜了太好嚼，良多光阴我容易吃多，一口吻吃下好几个停不下来，又形成热量的超标，呜呜呜，人生好难啊~~

　　所从此来我每次煮红薯都邑限量，只给自身煮两三个拳头巨细的主食。正在这一点上红薯就比然而玉米，玉米需求长时候啃和嚼的经过，以是阻挡易吃多，红薯太软，咔咔之后就能吃完，我认为从庖代主食的水准上，不如玉米摄入的热量少。

　　对了，倡议大多买红薯的光阴选拔这种临安幼香薯，就像三根手指这么大，肉质很细腻很香，像吃重磅芝士蛋糕的口感；凉了之后反而变得更密实有嚼劲的，放正在锅里也很容易蒸熟，我认为没有人会不成爱的，比那种大红薯好吃n倍，让我每顿只吃这个我都同意，哈哈哈 ( ˃̶͈̀௰˂̶͈́ )

　　食藕瘦嘛（sh--ou)，哈哈哈，莲藕煮的粉粉的也能庖代主食呢，同时莲藕的热量是低于红薯跟玉米的，滋味固然没有红薯玉米香甜，但有极度的幽香，吃起来感想自身像仙女宝宝，哈哈哈。

　　但它也有厌恶的地方，即是它不像红薯跟玉米一蒸就能吃，思把莲藕煮的软软的，真的好费时，我之前即是切成大块，用高压锅转瞬煮好几根放正在冰箱里，每次吃的光阴热一点，和菜沿途吃，原来也很爽的。

　　哈哈哈，努力的幼伙伴们有空煮个莲藕排骨汤也不错啊，看到那种难舍难分的空气感，不由得咔咔都把它们祛除光，喝了几碗之后很容易饱腹，也不会再思吃其他的主食了，嗝~

　　南瓜宝宝也是又好吃又容易煮的，热量不高还甜甜的，网上说它的甜不是其糖分高，而是它的果糖因素比蔗糖要甜，饱腹感又斗劲强的，很适合减肥时候食用哦。感想市情上有两种南瓜，一种是那种极度大菊黄色的老南瓜，时常正在菜墟市上产生。

　　寻常的老南瓜斗劲低廉，但买欠好容易踩雷，时常会遭遇斗劲水不太甜的情状，斗劲影响口感。同时一个别积好大，要分几顿才华吃完，稍不提防就坏掉了┭┮﹏┭┮。我认为蒸南瓜的光阴不要把皮削掉，皮那个别原来还挺挺面挺香软的，哈哈哈，又为怠懈找了一个托辞。

　　贝贝南瓜价钱相对贵一点，有一种板栗的口感，肉质也斗劲密实，比寻常老南瓜淀粉含量更高，或许正在减肥方面没有老南瓜效率好，不过口感真的太好吃了好欠好？真的像低配版的板栗啊，又比板栗热量低还低廉，每顿饭吃半个，又饱腹心境又爽歪歪乀(ˉεˉ乀)...

　　山药升糖指数很低，又有补肾健脾的效能，很强健有木有，感想减肥后对脾肾影响很大，吃点斗劲补的东西心坎感想棒棒哒，负罪感消浸良多哟。

　　山药也能够像红薯雷同放正在锅里蒸着当主食吃，口感斗劲粘粘软软的，论甜味确定比然而红薯了，思着它养分代价高良多，用它庖代主食确定棒棒哒！

　　幼的光阴表婆时常给我煮土豆吃，咱们直接就拿着土豆就着菜，还挺爽的，相似土豆即是良多国度的主食吧。蒸的土豆热量斗劲低的，我还空口吃过土豆，就认为有点酸酸的，必定要配着菜和咸汤吃斗劲好。

　　原来土豆煮汤也非凡好吃，之前见过朋侪用土豆煮排骨番茄玉米汤(这张图片里土豆原来不才面，哈哈哈，冤屈土豆宝宝了)，滋味超等鲜甜，似乎放了鸡精雷同，汤里的土豆都被我祛除光了ᕕ(ᐛ)ᕗ

　　有段时候我家每顿早餐都蒸胡萝卜ci，软软甜甜我一口吻能吃几根，鲜嫩鲜嫩的，水分含量良多，以是有光阴我晚餐无须饭，就蒸一点胡萝卜吃，100克热量才32千卡，所有能够定心当主食，独一欠好的即是饱腹感不强，两三个幼时后就有点饿了555~

　　我认为买这种红皮一点斗劲好，滋味更鲜甜，生吃相似也能够，我试过又甜又脆的，除了蒸着吃以表，用来煮粥、煲汤、炒和榨汁都能够的哦，嘻嘻，有次突发奇思榨了胡萝卜雪梨汁，的确鲜美plus，又自愿生计层次擢升了良多O(∩_∩)O哈哈~

　　有段时候买沙拉表卖套餐，内里会配有极少通心粉，蘸着沙拉酱吃还挺好吃。非凡有嚼劲，吃起来麦香味统统，厥后去薄荷里查一查，热量也非凡低哦，升糖指数也很低，很适合正在减肥时候食用。

　　买不到通心粉也能够煮意大利面，口感也很劲道，感想一坨能够吃长久，哈哈哈，我每次午时配菜煮极少，下昼根基都不太饿，所有能够撑到吃晚饭的光阴。

　　大夜晚写了这么多东西，感想我都饿了呢，哈哈哈，原来这些低热量食品也能够很好吃哦。思抵家里再有一箱幼香薯，来日早餐我都思把它煮吃了，哈哈哈⁽⁽ ( ´͈ ᗨ `͈ ) ⁾⁾

　　再有大多不要急功近利的去减肥，也不要什么都不吃，让自身饿的受不了，如许固然很疾就瘦下来，不过会让自身馋的要死，很容易惹起后期的暴饮暴食哦，别问我为什么清楚，由于我暴食的光阴真的很跋扈很痛楚，心坎差点都抑郁了，以是再也不敢搏命饿自身了。

　　减肥的经过慢一点不要紧的，枢纽是情绪和身体的强健，若是能养成强健的饮食习性，不暴饮暴食，改掉吃太多甜食和垃圾食物的习性，疾喜悦笑的瘦下去，那真的是最好的形态了。如许不单不会反弹，全盘人的形态还会发光哟，咱们要做健强健全的闪电幼仙女，可爱的朋侪沿途点赞加油！祝大多都瘦得健强健全漂美丽亮 ( ˃̶͈̀௰˂̶͈́ ) ！！！

　　原来最发轫减肥的光阴，所有不懂什么碳水，卵白质，脂肪，就只清楚少吃或者不吃，那光阴我的天啊，真的是过得人不人鬼不鬼的，头发那是一抓一大把的掉，就还挺秃然的......内排泄芜乱，脸上长满了痘。最难熬的莫过于自身的情感了，真的是各式心境欠好，各式思哭，各式发性情，就认为那光阴真的是挺对不起我家人的，能那么忍着我，我根基是一到夜晚就发轫各式谋事...乱发性情，原来，真的，减肥是为了让咱们变的更好，而不是让咱们造成邪魔的经过，那光阴的形态真的是太低劣了。况且心境真的会很影响颜值！

　　这是当时断主食的脸！这照样化过妆的了，双方脸都是，那处信赖我才可骇，良多包...

　　这是现正在..都是原相机哦，这张照片你看脖子就清楚真的是原相机只然而是正在灯光下面拍的了，以是断碳真的对女生来说很不成取啊！！！我现正在还正在减肥，只然而没有整得像以前那样人不人鬼不鬼的了。

　　那正在减肥时候选对主食真的太厉重了，主食吃对真的会省略饥饿感，更有心灵，全盘人的气色会很好，形态呀什么真的会不雷同，况且私人感想，真的会显得更美丽...

　　减肥时候，我吃的最多的主食，也是我最爱的NO.1，首推的务必是贝贝南瓜！！我真的太爱贝贝南瓜了啊，真的疯迷，我能够吃许多天不腻的那种。

　　就这个，幼幼的一个也极度好操纵量。我买的根基一个300g巨细，一天一个，当然还回去摄入此表碳水，贝贝南瓜的口感是那种水水的同化着板栗的香，松软香甜，取籽后蒸15分钟，或者微波炉叮8分钟就好了，但有一点对自身极度正经的宝宝，原来倡议贝贝南瓜能够行为嘉奖或者猖狂餐的光阴吃，由于他真的糖度含量是有些高的，必定要当主食来吃哦，当然这一餐还要搭配卵白质和维生素，由于贝贝南瓜淀粉含量很高，但我真的太爱了，照样思保举！！！

　　我时常买的即是这款了，黑麦粉全麦粉我都有做过，我更可爱把他们搀和起来，轻易普及一下哦，全麦粉的矿物质含量更多极少，黑麦粉有延缓衰老降压降脂的好处哦~我日常就1:1搀和加低糖酵母少量盐代糖，必定要发酵时候长一点哦，由于内里的淀粉糖含量太少，发酵不所有会很硬，况且必定要低糖酵母，这种酵母是特意正在低糖低淀粉的境况下举行发酵的。

　　这是我自身蒸的哦，我还可爱正在内里加蔓越莓干核桃呀什么的，看起来就很强健呀~况且超等松软好吃的！真的蛮倡议大多自身亲手做的，吃的光阴我都认为会好吃良多！！！况且自身做真的很清洁很强健~

　　真的试验了许多种的玉米，不清楚是情绪用意照样什么呀，一根玉米的可食用个别原来真的没有良多，但我就感想很饱很饱，况且很长时候都不会饿，玉米的品种真的是太多了，但我最爱的照样老玉米，是那种煮出来偏硬一点，很有嚼劲的但越嚼越香，但现正在什么生果玉米糯玉米黏玉米珍珠玉米..太多太多了，私人照样蛮保举用玉米来做主食的。一顿半根真的能够吃很饱了，当然照样需求卵白质和维生素哦。

　　这个种类真的就太多了，什么燕麦麸皮胚芽什么我都吃过，但我最终最爱的即是那种最低廉的超市马虎都能买到的。我吃的最多的即是这个。

　　1000g真的能吃长久了，价钱也真的..嗯 很划算了，这款就真的很轻易了，配料表就唯有燕麦片，我斗劲满意即食的，有光阴懒得话加热牛奶就能够了，当然服法再有良多啦。

　　①早上取麦片先加少量水煮一会，再加一个全蛋一个卵白，搅匀，加200ml纯牛奶，煮的偏稠稠的一点，奶香味真的太爱了，我私人还可爱加一点肉桂粉，能够减少韵味。

　　②燕麦片加牛奶煮好后加蓝莓，稀奇的哦，不要问我为什么是蓝莓，问了即是真的好吃。这个就真的很轻易了啊。

　　真的很保举大多买这种纯燕麦，现正在那些花里胡哨的燕麦片太多了，但一吃就停不下来的好吃，不管是糖油什么的真的加的太多了，况且额表的烹调手法会流失良多的养分因素和伙食纤维。

　　由于减肥前我真的极度爱饮酒，以是胃真的极度欠好，时常胃痛，以是有一段时候我继续正在吃山药，况且真的有效哦，一目了解嘛，山药最大的好处即是健脾益胃啊。不过良多宝宝都对上面的那层粘液过敏，但我就没有...以是家里的削皮大任继续正在我身上，做法良多主食，但我真的最可爱清蒸，蒸完真的口感无敌稍稍偏脆，淡淡的甜味，真的很好吃啊，还能够熬成山药幼米粥，减肥时候喝也是很好的呀~暖胃满分！

　　有没有法宝和我雷同是芋头控啊，正在喜茶每次必点芋头波波奶，真的太爱吃芋头了，我认为芋头真的是可爱的人极度可爱，不成爱的就真的承受不了那种芋头自带的滋味，我真的太爱芋头粉糯糯的口感了，这里猛烈保举荔浦芋头，吃了良多种芋头，最保举的照样荔浦的，就那种一个很大的，我每次是全数削出来，然后切块保鲜袋分装，一个根基是两天，荔浦的芋头真的蒸完出来极度的顺滑的口感和幼毛芋头的偏一点有嚼头的口感所有不雷同，是那种放进嘴里舌头一捻就会碎的那种，爱了。

　　我买的最多的即是他家的了，配料表轻易况且价钱也很相宜，身为北方人，有光阴真的太馋面条了，但面条真的很长胖，我也是听别人保举发轫买荞麦面的，自身做极少口试真的减肥时候来一碗太餍足了。再有，别再说我打告白啦~真的我这种幼喽喽都不配给人家打告白的好嘛，是幼白自身买的啦，都是真心保举~

　　终末再给没时候做饭的宝宝保举一下吧！！！我上班最常吃的应立即是全麦面包了，但大多真的不要正在超市买那些全麦的了，自身一心侦察一下都邑觉察，全麦的口感真的欠好，那些表面的全麦面包真的我认为超等好吃，为了擢升口感，他们会加良多的糖油增加剂酥油什么的，这些很不倡议大多吃的。其告终正在极少网红店做的都还蛮不错的，像什么七年五季、田园主义、怡力什么的我都吃过，私人照样蛮保举的，利便啊。有时候的话我就回自身开始做三明治什么的，没时候了拿一包就走。

　　这是我比来才买的哦，他一包七幼包，我根基上即是疾吃完了就买了，大多不要买那种保质期极度长的面包，那些防腐剂增加剂太多了，就一次一次的买，归正也不要邮费....嘿嘿嘿

　　这是我今早的早餐，我真的太爱牛油果了，只加牛油果我就能够疾笑一早上！！！再有牛油果真的是很好的脂肪摄入了，能够吃不过要少吃哦，我这里是半个~

　　我发轫吃这些，是我朋侪保举给我的，用这个做主食热量低，况且甜甜的超等有餍足感好嘛！！！

　　而我又是那种吃了一种就不会方便去换牌子的~我偶像李佳琦保举的 必买！谷之优品家的是我继续正在吃的，利便况且价钱低廉啊啊！！

　　25g一袋，一幼盒盒里是20袋。况且配料表也是很清洁了。一幼袋唯有80大卡！要紧为什么保举他呢，由于我真的减肥时候巨思吃甜品！！吃一包这个真的餍足感太强了，况且饱腹感也超强，有光阴减肥真的不是由于饿而难减，是由于馋啊姐妹。

　　简轻易单 即日是紫色份的喜悦哦~冲好后是紫色的稠稠的，紫薯香味真的超浓，再有红枣粒、葡萄干、玉米粒~能吃到的哦！！指挥一下，冲的光阴用热水疾疾的搅拌然后放正在那里，等凉了即是这种稠稠的了哦~

　　先先容到这了哦，全数都是我减肥来的良心保举了，法宝们有些我走过的弯途真的不希冀你们再走一遍，确实很吃力，有思和我闲聊或者有什么疑难的法宝能够私信或者留言哦，再有真正减肥有效的手法真的唯有少吃合理的吃加上运动，别思什么抄近途了，我吃的亏太多了。

　　可爱的法宝能够眷注加保藏哦，我的作品里再有良多减肥时候能够过嘴瘾的幼零食什么的~良多商号的良心测评和保举了~

　　全麦意面要比一份寻常意面还要扛饿。再配上卵白质和蔬菜，不单养分满分，再有帮于依旧血糖程度的不变。

　　这仍然成为主食取代中的要紧新力气了。燕麦值得取代主食是由于燕麦麸皮中含有富厚的水溶性伙食纤维——β - 葡聚糖，它能让你饱腹感强，还能鼓励肠道运动，缓解便秘。不过目前有良多燕麦成品却不是很好的选拔，它不单晦气于体重处分，还或许让你越吃越胖。比方，速溶麦片冲剂增加了大宗的糖、糖浆以及植脂末，从而酿成消融度好、质地细腻的燕麦糊，同时商家为了操纵本钱往往会正在原料中出席大麦、幼麦，如许的结果可思而知；网红的燕麦果干片，为了到达口感，商家正在创造经过中还出席了不少油脂……

　　你可万万别不信，有些事件照样要靠专业的人，术业有专攻嘛。代餐也是雷同，咱们费全心计找到什么食品能够取代主食，热量要低且还务必有更多养分因素。那么康宝莱的代餐奶昔（产物名：康宝莱卵白养分粉）就天然进入了我的视线大卡，即使用脱脂牛奶冲泡也不领先200大卡，可谓相当低了。其次还含有的大豆卵白、多种伙食纤维、维生素和矿物质等多种养分因素。再次，它的容易水准比其他的食品来的都便捷。只需冲要泡即可饮用，适合打工人。减肥岁月不吃大米可能用什么取代主食？