jbo竞博刚过完假期的你，是不是又胖了好几斤？瞥见这个题目，是不是就忻悦地址进来啦？

　　那么丁香大夫就正在这里告诉你，吃不胖的主食，是不存正在的。除了西寒风和白开水，没有什么是吃不胖的，吃得够多主食，都能胖。

　　然而呢，总有些食品是吃了不那么容易胖的，譬喻单元质地的热量更低；卵白质含量与伙食纤维含量更高，吃了容易饱，更扛饿。

　　对，你没看错，这些平素入菜的蔬菜，本来都算是主食、或者可能部门取代主食哦。

　　但有一点不够的是：玉米欠缺色氨酸和赖氨酸主食，而这是两种人体一定的氨基酸。南美洲等终年以玉米为主食的地域，就所以时常产生「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的伙食纤维要雄厚得多，体积大、饱腹感强。并且代价又省钱，滋味香甜，人人热爱。

　　简便蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶等搭配造造纯自然甜品，也极度不错。

　　吃多少适宜？借使是减肥的话主食，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大部门人把山药当蔬菜吃。本来，它的碳水化合物含量也挺高的，全部可能用来取代主食。并且吃得良多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　减肥的人极度须要 B 族维生素，但又极度容易摄入不足。而豌豆的 B 族维生素和伙食纤维含量都极度高，适合动作主食的添加。

　　丁香大夫时常引荐藕给减肥的和须要驾驭血糖的友人，像山药那样代庖主食吃，或者黑夜饿的时间当加餐吃。食藕，瘦呀！

　　藕含有多酚氧化酶，切开后一朝接触到气氛，万分容易产生酶促褐变反响，发黑。所以削皮切好后，要立即烹调或者浸泡正在凉水中。

　　土豆含有雄厚的伙食纤维、维生素、矿物质，饱腹感强、热量低，是很不错的主食采用。

　　从经历来看，有人吃多了绿豆会不畅疾，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、畅疾良多。

　　搭配大米（红豆 : 大米 = 1 : 2）煮红豆饭，或者削减大米熬红豆粥，或者直接煮红豆沙、红豆汤。

　　幼米养胃，不无事理。关于良多饮食无限造或容易暴饮暴食的友人，幼米是很温和的杂粮采用，不像杂豆有表面一层豆皮须要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉主食，养分一齐保管下来了。这即是咱们尊崇的没有精加工的「全谷物」。表皮相对坚固，耐嚼，还可能把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，必然要浸泡弥漫，否则就很硬。搭配着大米、红豆一齐吃，滋味最理念。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都较量雄厚、又容易买到、代价又亲民、口胃又理念、吃起来又简便便利的主食选。

　　燕麦品种太多，必然要显然白，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。

　　看到这里，诸君胖友们，心动不如行径～从速去即日第二篇作品瞅瞅吧，丁香家强健商号给多人预备了强健粗粮专场，燕麦、全麦面包、全麦荞麦面正正在优惠开团中。别靠不吃主食减肥了推选 10 种不易胖的主食总有一个对你胃口