是五谷之首，米饭更是许多人每天必吃之物。米饭的厉重因素是碳水化合物，米饭中氨基酸的构成较量齐全，人体容易消化摄取主食。人们的米饭越吃越细腻，养分越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡途里。糙米饭中的矿物质、炊事纤维、B族维生素(尤其是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。

　　是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前寰宇各地都有种植，有些地域以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健壮颇为有利。1根稀奇幼玉米(160克，可食局部74克)，热量78卡途里。因为玉米中含有较多的脂肪，因而玉米正在储存历程中易酸败变质。玉米食用要趁稀奇。玉米中的纤维素含量很高，拥有刺激胃肠蠢动。

　　即是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高养分、高能食物。燕麦历程精美加工造成麦片，使其食用愈加便利，口感也取得改良，成为深受迎接的健壮食物。圭表(100克)燕麦热量367卡途里。燕麦可能有用地低重人体中的胆固醇。

　　为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去表壳、黄褐色种皮及杂质，搜求取得种仁。薏米拥有容易消化摄取的特色，无论用于滋养照旧用于药用，效率都很松懈。圭表(100克)薏仁357卡途里。因为薏米的养分价格很高，被誉为“宇宙禾本科植物之王”和“性命健壮之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。

　　亦称意大利面，正在表洋已是极寻常的面成品之一。普通都是选用淀粉质充裕的粮食经破碎、胶化、加味主食、挤压、烘干而造成种种各样口感优越、风韵怪异的面类食物。圭表(100克)热量正在350卡途里足下。

　　红薯一名甘薯、番薯。除供食用表，还可能造糖和酿酒。1个幼红薯(130克，可食局部117克)红薯含有充裕的糖、纤维素和多种维生素养分，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有非常充裕的胡萝卜素。

　　土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、幼麦、玉米、高梁一道被称为环球五大农作物。1个幼马铃薯(130克，可食局部122克)热量约93卡途里。土豆含有多量淀粉以及卵白质、B族维生素、维生素C等，能推动脾胃的消化功效。

　　豆乳是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆乳养分非凡充裕，且易于消化摄取。1杯豆乳(250克)热量35卡途里。有关于豆奶，不加糖的豆乳热量更低，是减肥时早餐或代替饮料最好的食品了。豆乳养分充裕，多喝豆乳可防御晚年痴呆症，巩固抗病材干，防癌抗癌主食。

　　中国当先的健壮派别网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开明，中国史乘长久、周围最大、具有充裕实质与宏壮用户的健壮平台。多年来，正在健壮资讯主食、名医问答、就医用药消息盘查等方面不断当先，引颈正在线亿用户。

　　“土豆主粮化”惹起了寰宇领域内的平常闭怀，土豆当主粮吃有什么好处呢？它是不是也有极少谬误呢？吃土豆真的能有帮减肥吗？本期食话实说就来和专家理解理解，将土豆行动主粮有哪些利弊？

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