主食能够适量摄入燕麦、红薯、玉米、荞麦和糙米等食品。固然这些食品一样被视为强壮的选取，但必要提防的是，食品自身并不行直接调治疾病或不适症状。

　　燕麦富含炊事纤维，能够扩大饱腹感并鼓舞消化。其它，它还含有β-葡聚糖等因素，拥有下降血脂、血糖的用意。适量食用燕麦可改正餐后血糖程度，并有帮于维护平常体重。

　　红薯是一种低热量高纤维的主食选取主食，或许供给悠久的能量开释和安谧的血糖程度。永久摄入红薯有利于肠道强壮，削减便秘的发作，而且能防守血汗管疾病。

　　玉米中含有雄厚的炊事纤维，能够帮帮调整胃肠道成效，鼓舞食品的消化罗致。每每食用玉米还能够帮帮下降胆固醇程度jbo竞博，防守心脑血管疾病的发作主食。

　　荞麦中所含有的芦丁物质，拥有降血压、降血脂的效劳，适合三高人群食用。荞麦中的炊事纤维含量较高，妥当食用能够鼓舞肠胃蠢动，缓解便秘症状。

　　糙米保存了稻谷表层的胚芽与皮层，其含有雄厚的维生素B群及矿物质，如镁、锌等，对身体强壮有益。糙米相较于白饭而言升糖指数较低，因而对待必要局限血糖的人士是较好的选取。

　　倡导正在选取主食时切磋其养分平衡性以及个体饮食习气。同时合心逐日摄入量以确保不逾越推选准绳，避免因过量摄入导致肥胖等题目。

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