开始，主食应以低糖分、低脂肪、高纤维素、高卵白质为宜。好比燕麦、全麦面包、糙米饭、红薯等。

　　其次，食品的烹调步骤也很紧要。提议拔取煮、蒸、烤等低脂低热量的烹调体例。避免油炸等高脂高热的烹调体例。

　　别的，饮食应适量，加倍不要吃过多的主食。日常来说，凭据个情面形，每部分每餐摄入主食的量都不应高出1~2碗。

　　总的来说，拔取低糖分主食、低脂肪、高纤维素、高卵白质的主食，确切的烹调体例以及适量的摄入量，是限造体重的要害。

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