jbo竞博近年来，跟着人们对矫健饮食的日益眷注，碳水化合物这一古代主食因素慢慢受到质疑。良多人初阶实验删除或避免碳水化合物的摄入，以期到达减肥、驾驭血糖等方针。那么，正在不吃碳水的状况下，咱们该若何采选主食呢？本文将为您揭晓谜底。

　　蔬菜富含维生素、矿物质和炊事纤维主食，是低碳水饮食的理念采选。此中，西兰花、菠菜、胡萝卜等蔬菜不但养分丰裕，况且拥有较强的饱腹感。您可能将这些蔬菜搭配正在一同主食，创酿成厚味的蔬菜炒饭或蔬菜沙拉，动作主食的替换品。

　　正在不吃碳水的状况下，卵白质成为了首要的能量出处。您可能采选鸡胸肉、鱼肉、豆腐等高卵白食品动作主食。这些食品不但能供应宽裕的能量，另有帮于维护肌肉量和鼓动饱腹感。其余主食，鸡蛋也是一个极度好的卵白质出处，可能动作早餐、午餐或晚餐的一局部。

　　坚果和种子富含矫健脂肪、卵白质和炊事纤维，是低碳水饮食中的优质主食采选。比如，杏仁、核桃、亚麻籽等都拥有较高的养分代价。您可能将这些坚果和种子搭配正在一同，创酿成坚果酱、能量球或撒正在沙拉上，增补口感和养分。

　　固然咱们要删除碳水化合物的摄入，但并非通盘碳水化合物都该当避免。少少低碳水化合物的食品，如糙米、燕麦、藜麦等，已经可能动作主食的采选。这些食品富含炊事纤维和微量元素，有帮于维护肠道矫健和供应太平的能量。

　　总之，正在不吃碳水的状况下，咱们已经有良多采选动作主食主食。蔬菜、卵白质、坚果与种子以及低碳水化合物食品都是优质的采选。只消合理搭配主食，咱们同样可能享用到厚味又矫健的饮食。当然，每局部的身体情形和需求都分歧，所以正在协议饮食方针时，请务必征询专业大夫或养分师的倡导。不吃碳水咱们还能抉择什么举动主食？