导语：什么减肥主食热量最低呢?下面，幼编分享常见主食热量排行榜，个中豆腐热量最低哦。你的减肥主食吃对了吗?

　　便是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高养分、高能食物。燕麦经由精致加工造成麦片，使其食用尤其容易，口感也取得革新，成为深受接待的强健食物。轨范(100克)燕麦热量367卡途里。燕麦能够有用地低重人体中的胆固醇。

　　为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去表壳、黄褐色种皮及杂质，搜求取得种仁。薏米拥有容易消化汲取的特性，非论用于滋养仍是用于药用，功用都很和缓。轨范(100克)薏仁357卡途里。因为薏米的养分价钱很高，被誉为“宇宙禾本科植物之王”和“性命强健之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。

　　亦称意大利面，正在海表已是极寻常的面成品之一。寻常都是选用淀粉质充裕的粮食经打垮、胶化、加味、挤压、烘干而造成各样各样口感优异、风韵怪异的面类食物。轨范(100克)热量正在350卡途里足下。

　　红薯一名甘薯、番薯主食。除供食用表，还能够造糖和酿酒。1个幼红薯(130克，可食片面117克) 红薯含有充裕的糖、纤维素和多种维生素养分，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有相称充裕的胡萝卜素。

　　豆腐及豆腐成品的卵白质含量充裕，并且豆腐卵白属统统卵白，不单含有人体必定的八种氨基酸，并且比例也亲昵人体需求，养分价钱较高;豆腐内含植物雌激素， 能守卫血管内皮细胞不被氧化阻挠，常食可减轻血管体系的阻挠，防备骨质松散、乳腺癌和前腺癌的爆发，是更年期妇女的守卫神;大豆卵白能恰如其分地低重血脂，对病后颐养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。

　　芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，养分价钱近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会惹起中毒，是一种很好的碱性食品。它既可行为主食蒸熟蘸糖食用， 又可用来造造菜肴、点心。芋艿为碱性食物，能中和体内储蓄的酸性物质，调节人体的酸碱平均，形成美容养颜、墨黑头发的功用，还可用来防治胃酸过多症;芋艿含有充裕的黏液皂素及多种微量元素，可帮帮机体校正微量元素缺乏导致的心理相当，同时能增加食欲，帮帮消化，故中医以为芋艿可补中益气。

　　幼麦面粉富含卵白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的效劳，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、表伤出血及烫伤等。

　　有卵白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，养分充裕，为温补强壮食物，拥有补中益气，健脾养胃，止虚汗之效劳，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有肯定缓解功用。

　　面条的要紧养分因素有卵白质、脂肪、碳水化合物等; 面条易于消化汲取，有革新血虚、 巩固免疫力、平均养分汲取等效劳。面条含有充裕的碳水化合物，能供应足够的能量，并且正在煮的进程中会汲取大方的水，100 克面条煮熟后会造成400克左 右，因而能形成较强的饱腹感。硬质幼麦含有B族维生素，它们对脑细胞有刺激功用，以是午时吃一碗养分搭配合理的面条是不错的 选拔。而早上该当吃些卵白含 量较高的食物，黄昏吃面则倒霉于消化汲取。

　　粉条里富含碳水化合物、伙食纤维、卵白质、烟酸和钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质。粉条有优异的附味性，它能汲取各样鲜美汤料的滋味，再加上粉条自己的柔润嫩滑，尤其爽口宜人;然而粉条含铝良多一次不宜食用过多。

　　稻米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的构成比力统统，卵白质要紧是米精卵白，易于消化汲取，无论是家庭用餐仍是去餐馆，米饭都是必不行少的。

　　稻米遵从品品种型分为籼米、粳米和糯米三类。大米中各样养分素含量虽不是很高，但因人们食用量大，故其也拥有很高养分效劳，是填充养分素的基本食品;米粥拥有补脾、和胃、清肺效劳。

　　黑豆养分悉数，含有充裕的卵白质、维生素、矿物质，有活血、利水、祛风、解毒之效劳。

　　拥有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的功用。

　　土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、幼麦、玉米、高梁一同被称为环球五大农作物。1个幼马铃薯(130克，可食片面122克)热量约93卡途里。土豆含有大方淀粉以及卵白质、B族维生素、维生素C等，能增进脾胃的消化功效。

　　豆乳是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆乳养分至极充裕，且易于消化汲取。1杯豆乳(250克)热量35卡途里。有关于豆奶，不加糖的豆乳热量更低，是减肥时早餐或替换饮料最好的食品了。豆乳养分充裕，多喝豆乳可防备暮年痴呆症，巩固抗病材干，防癌抗癌。减肥主食热量排行榜