实质上这是由于咱们常吃的米面主食类食品，重要因素为碳水化合物，是人体最重要的供能养分物质之一，也是供能最为赶速的养分因素。

　　咱们泛泛，说减肥要合理的饮食，把握总的摄入量，又由于碳水化合物（糖类）是最容易转化为脂肪的，是以良多工夫需求把握碳水（糖类）的摄入。

　　碳水，不行不吃，但要少吃，要会拔取的吃主食！接下来，轻妞给大师先容几款比米面饱腹感更强、更长久、热量和GI又低的食品，适合减肥光阴局部取代米面食用！

　　玉米含有足够的维生素A，对人的见识有偏护效率，养分价格也远远的突出了精米白面，时常食用还能防止动脉硬化、高血压、高胆固醇等题目。

　　不过玉米欠缺了色氨酸和赖氨酸这两种人体所务必的氨基酸，是以并不行一律取代主食，不发起长久简单的吃。

　　紫薯富含炊事纤维，单元热量更低、体积幼、饱腹感强，除了具备了红薯的一系列养分因素以表，还富含硒元素和花青素。

　　紫薯的做法上，无论是蒸煮烤，都能够，简单赶紧，有功夫和元气心灵的人也能够用紫薯做一系列幼零食、无糖幼点心。

　　土豆含糖量比拟低，口感也没有额表好，不过现正在良多国度都正在推许土豆主食化，这也囊括我国。

　　之是以大师那么推许土豆，除了由于土豆种植要求低、产量大、养分足够以表，如故由于土豆险些是粗粮界独一能够一律取代米面的食品。（其他都只是局部取代，不行一律取代）

　　不过，土豆虽好也要看做法，要是你用土豆做炸薯条、炸薯片，那如故老诚笃实吃米面吧。

　　山药和芋头同属于根茎类食品，富含多种微量元素和维生素，况且脂肪含量很低，卵白质含量却比拟高，额表实用于减肥光阴局部取代主食来吃。

　　正在做法上，推举蒸山药、蒸芋头，不单简便，滋味还额表好，最重要的是比拟于其他做法，蒸更减脂。

　　豌豆中的B族维生素很高，炊事纤维也比拟足够，十分适合举动主食来吃。要是能和玉米沿道搭配举办互补，养分更好。

　　当做主食吃的工夫，能够豌豆、玉米、胡萝卜、等沿道蒸煮吃，不单美观，况且养分更平衡。

　　燕麦的炊事纤维十分足够，也许鼓吹肠道蠢动帮帮排便，热量又比拟低，GI值也不高，是最经典的减脂食材。

　　早上用燕麦和牛奶、生果沿道构成早餐，是最好的养分早餐搭配，泛泛也能够用来应急取代不矫健的主食。

　　减肥中，切切不要每天米白面，相宜的增添极少粗粮，对付减肥特别有利。不过，减肥中也不行一律用粗粮取代白米白面，很容易惹起家体脆弱，月经不调、脱发等题目。

　　简便总结：减肥中应当少米白面，但不行不米白面，能够用粗粮局部取代精米白面。比米面更适合减肥的主食减肥就肯定要了然