jbo竞博你这个思法很好，吃简易烹调的食品也是我自己筑议的（我吃烧烤的功夫除表），新颖人很忙，新颖人吃得很不强壮，以是学会迅速简易的烹调形式来管理己方的平常饮食，极度有帮益。

　　多种区别品种的食品是保障伙食平衡的根基，通常咱们养分师会提议一天吃12种以上区别品种食品，一周吃25种以上区别品种的食品。

　　看你的刻画，倘若你早餐只吃鸡蛋，正餐只吃土豆，这短长常简单的服法，你要吃更多种食品才行。

　　③鸡蛋牛奶等能够持久储蓄的食品是常备的，我家里随时都有牛奶，冰箱常备鸡蛋。

　　④肉类和淀粉类食品，合理冷冻并不会导致值得介意的养分吃亏。咱们这种人根本上都懒得买菜，以是能久放的食材咱们就冻少许，我冰箱冷冻层里的常客有虾仁、切好的鱼块鱼片、牛肉牛排、鸡胸鸡腿、鸭胸鸭腿、整鸡整鸭、冷冻豌豆、冷冻土豆、冷冻玉米。

　　稀罕肉类放冷冻室大凡能够保留3-4个月，包装好的或者大块的乃至能够保留一年以上，当然咱们没需要存放这么久，只是告诉你，冷冻少许优质卵白质和速冻的蔬菜很简单，养分上也没有什么题目。

　　⑤干杂调料类能够多备少许，油盐酱醋调味料一大堆，辣椒粉花椒粉孜然粉黑胡椒十三香，哪怕吃一个月水煮菜我都能够让滋味不反复。另有什么香菇木耳虾皮，茶树菇虫草菇，种种全谷物杂豆什么的，藜麦玉米扁豆绿豆黑豆。

　　不说太繁杂的，一个最简易的规则：保障你每顿饭都有优质碳水、优质卵白质、稀罕蔬菜这三样东西。

　　优质碳水(主食)：好的主食，供应能量的同时升血糖的速率不要太高，还要有多种养分物质，比方伙食纤维、维生素B，矿物质等饮食。薯类、全谷物、杂豆类便是很好的主食，也便是咱们大凡说的粗粮。少许淀粉类蔬菜也能够代替主食，比方莲藕。白米白面等细粮升糖指数太高，养分简单，然则口感好，消化简易，提议粗细搭配来吃。

　　优质卵白质：通常来说，动物食物里的卵白质群多都是优质卵白质，必须氨基酸品种完备，适合人体需求。奶蛋鱼肉、大豆，都是优质卵白。

　　稀罕蔬菜：一天最好要吃500克安排的稀罕蔬菜，最好采用深绿色叶菜和彩色的各式蔬菜饮食。

　　我最可爱的烹调形式是水煮、蒸、微波、简易的炒和焖烧。微波炉是我行使频率最高的厨房电器

　　重心先容我的微波炉煮菜——根本操作便是什么东西往微波炉一丢，弄熟后拿出来调味吃

　　本来大片面食品，简易的蒸煮熟后加调料都很好吃的。你们不信碰运气，倘若感到欠好吃，确信是你调味错误或者泛泛吃得太重口了，饮食风气是能够养成的

　　对，一天要吃蔬菜500克才好，然则这顿不吃你放到下顿吃也能够的，能够稍微灵敏一点

　　你问我不是说一天要吃够12种食品吗若何一顿就吃三四种呢饮食，没错，你还能够加餐啊，吃零食啊没题主意

　　比方我上午吃一幼把坚果，下昼喝杯奶茶（谁说奶茶不算强壮饮食的一片面呢我喝纯牛奶做的奶茶呀），黄昏饿了我再吃点生果，有零食吃的日子美滋滋

　　比方我用很中式古板的做法，煮个番茄煎蛋面，鸡蛋和番茄炒一炒，加水，加面，加青菜，煮熟，好了，用得着15分钟吗？

　　玉米剥粒，四序豆切段，蘑菇切块，总共放进统一个碗里，用微波炉打熟。鸡胸也能够放进去沿途打熟。然后拿出来，把鸡胸撕碎，再切两个圣女果，淋上一勺酱油一勺醋一勺红油

　　简不简易你说，漂后又养分，并且这个真的很好吃，你能够交换成其他你可爱的蔬菜，记住咱们的总规则，有碳水有肉有蔬菜

　　鱼块是冻正在冰箱里的，拿出来盐煎2-3分钟，香死了，空心菜蒜炒，少放油，土豆微波炉煮熟后压成泥，这一顿也是10分钟之内吧

　　洋葱胡萝卜西芹切丁，放盐炒软后加水煮汤，汤开了把鸡胸肉片丢下去烫熟，好了

　　这个汤真的好好吃，平淡然则鲜味，经典意式蔬菜汤加嫩嫩的鸡胸肉，你务必得尝尝

　　煎牛排比煎鸡胸更简易，冰箱里冷冻的切片牛排，拿出来不解冻直接煎，放一点油就行，撒盐和黑胡椒，3分钟

　　微波炉无须买很贵的，买根基款三百块安排的就够用了，我可爱死板旋钮的，并且我根本上只用最高火

　　以前没那么懒的功夫，也是可爱用烤箱的，烤箱也很简单饮食，什么东西切吧切吧拌点调料，丢进烤箱一烤，都很好吃。调料能够放孜然辣椒粉什么的，烧烤味，香馥馥，少放点油就行，也能够加肉沿途烤

　　罐头食物也是我常吃的，本来许多罐头食物都很强壮，罐头金枪鱼是我吃得最多的罐头，家中常备，迥殊简单，倒出来就能够用，拌沙拉或者做盖饭都能够。每周吃一两次海鱼能够保障N3脂肪酸的需求

　　对你没看错，我也会吃代餐粉。本来代餐粉之以是叫代餐粉饮食，便是由于能够庖代片面正餐呀，不但仅是有减肥需求的人才智吃代餐粉，像咱们这种懒人也能够吃代餐粉，当然乘隙还能够担任体重。

　　许多人城市有云云的体会——当你懒得用膳或者忙得没时分用膳的功夫，吃点饼干啃两局部包或者用泡面临付一下，这一顿饭就应付过去了——行动一个养分师，我负责的提议你，倘若你用这种格式胡乱应付一餐，你真的不如吃代餐粉。

　　现正在代餐市集良莠不齐，更加是国内并没有很明晰的代餐规范，以是导致许多人听到代餐就感到是哄人的。但也有少许真正的代餐产物，是针对人体逐日所需养分庄敬安排的，能供应比拟总共的养分，能够用来片面庖代正餐，比你吃饼干泡面什么的可强壮多了。

　　它的饱腹感很强，能够陆续不饿4-5个幼时，对我来说，当我很忙的功夫采用这种代餐，便是最简易的一餐了。

　　好了，这只是我平常饮食的一幼片面，为了扣题，特地选的比拟简易的做法来答复，我自己也并非天天顿顿云云吃。

　　其余另有许多都没有照相，有人思看的话我往后多照相纪录做法，发正在我的专栏里

　　问题问的是极简饮食，以是我就答复的极简饮食，并不是说我只会这些做法，只吃这些东西。我也吃烧烤暖锅麻辣烫，还吃炸鸡汉堡薯条好笑。正在包管养分的条件下怎么极尽简化饮食？