1.就餐容貌须精确：进餐时要规则坐姿，做到不压胃，使食品由食道较速进入胃内。

　　3.尽或者不极饥时进食：因饥饿时食欲特强，容易转瞬吃得多，从而导致肥胖。

　　4.不要吃得太多：如先吃热爱的食品，心情上的餍足会使你较速地发作饱胀感，从而避免进食过量。

　　6.膳后莫用脑：进食后，胃部消化需求会合血液。听听轻音笑，安息一刹最为适当。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化。

　　7.晚餐不宜过量：晚餐应吃极少简明易消化的食品，并应苛酷担任过量。这对担任体重和减肥很有需要。

　　8.就餐时不叙与用膳无闭的事：若筹商繁复或令人灰心的题目，就会影响人的食欲。

　　10.保障吃好早餐：不吃好早餐，人体最低局限的血糖坚持缺乏，人就不行充满生机地去进修和管事。

　　11.早餐宜进热食：早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的工夫。热食能提升体温，鼓吹转换，且能促进食欲。

　　12.饭后宜喝点茶：茶中要紧因素丹宁酸有杀菌消毒的功用，其植物皂素能冲洗口中食后残屑。

　　14.黑夜不宜吃冷饮：黑夜人体水分代谢不活动，若黑夜7时从此吃冷饮，会因为水分代谢慢而蓄积体内，低重体温，从而不易排斥疲惫。

　　16.睡前不要吃东西：睡前吃东西，肠胃不行充满安息，易导致胃病和影响睡眠，但睡前喝杯热牛奶是能够的饮食。

　　17.吃过油腻的东西之后勿吃甜点：吃过油腻的东西后再吃甜点，人体脂肪机闭罗致多余的葡萄糖。淀粉，会使人体肥胖。

　　18.吃过肥腻的东西后宜喝咖啡式茶：茶和咖啡含，能刺激自律神经营谋，鼓吹脂肪代谢。

　　21.多吃些色彩深的蔬菜：色彩深的蔬菜比色彩浅的含胡萝卜素、维生素b2、镁、铁等养分素更充分。

　　22.幼孩食谱不应与大人一律：孩子食谱应养分周全，稀少要注意增补有利于长身体的养分素。

　　24.弗成历久进食植物油：花生油、玉米油中易混淆强致癌物黄曲霉素，菜籽油中的芥酸晦气于高血压、心脏病患者的矫健。精确的用油应是一份植物油配0．7份动物油。

　　25.不要怕吃菜渣：纤维素能鼓吹大肠蠢动，扫除无益物质，抗御肠癌。蔬菜有渣，只须不太韧，就应咽下去。

　　26.就餐时可听听温婉的音笑：温婉的音笑能提升副交感神经功用，鼓吹消化和罗致，但不宜听跳跃、动荡、拍子太速的音笑。

　　27.通常改革饮食格式：每天吃同样的东西，按同样格式饮食，久而久之养分就会失衡，以是要注意多样化。

　　28.不宜一边看电视（或看报）一边进食：看报看电视易使饮食工夫过长，不知不觉吃多了。同时也星散精神，不行很好地品味到食物的味道。

　　29.饮食时要宽怀：发怒、危殆、悲伤、担心，都邑削弱消化罗致效力，也影响味觉饮食。

　　30.共食比独食好：一人一份菜易惹起养分失衡。多人共食物种多，每种吃一点易抵达养分均衡。

　　31.钙质最好和醋沿途摄取：醋能把钙质离子化，易于为人体所罗致。吃鱼类、骨类食物最好用醋烹造。

　　32.每天必定要吃一次纤维食物：人体摄取了多余的脂肪和卵白质，与大肠杆菌功用，会造成无益的朽败物。纤维质可把它们掩盖并渗出掉。

　　33.饮酒前吃点东西：空心饮酒，肝脏职守很大。维生素b族及氨基酸缺乏，则肝脏容易堆积脂肪。饮酒前吃点东西喝些水，还能够抗御醉酒。

　　35.尽或者吃较硬的食品：吃硬的食品能有用地锤炼牙龈及腭肌肉，还能鼓吹消化液排泄。

　　36.尽量避开燥音：猛烈的噪音会使人神经兴奋，胃肠效力衰减，长此下去可使食欲减退，爆发胃溃疡。

　　37.不要站立进食：站立进食，交感神经功用活动，可克造胃肠平常效力表现，这也频频是胃下垂、胃扩张及慢性胃炎的诱因。

　　39.按本身的速率进餐：与人沿途用膳不要跟着人家速率的速慢，唯有刚愎自用，消化效力才气充满表现功用。

　　40.不要食用太多的调味品：美国一项探问证实，胡椒、桂皮、丁香、幼茴香等自然调味品有必定的诱变性和毒性。多吃可导致人体细胞畸变，并会发作口干、咽喉痛、心灵不振、失眠等副功用，还会诱发高血压、胃肠炎等病变。

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