正在近来的国度卫健委的召唤下，“减肥”这一话题速速成为了社会体贴的重心。面临我国日益厉格的肥胖题目，国度不光提出了“体严惩理年”的发起，还发表了《体严惩理领导准则（2024年版）》为咱们每个体探索壮健、愿意的存在指了然偏向。

　　然而，减肥并非易事，它必要咱们变更不良的存在风气，修造壮健的存在形式。这包罗调解饮食布局，省略高糖高脂食品的摄入，增补蔬菜、生果和全谷类食品的比例；同时，强化身体训练，省略久坐岁月，增补平日举动量。

　　迥殊的，正念进食行为一种连接心思学与饮食动作的改进方式，正渐渐变更着人们对食品的认知和立场。

　　本文将深化钻探正念进食的观点、心思机造、实行方式及其正在科学筹议中的效果，旨正在帮帮读者培育特别壮健的饮食心思。

　　正念进食（Mindful Eating）是正念理念正在饮食界限中的行使。它夸大正在进食进程中坚持非评判性的发现，体贴与食品干系的情况刺激、心理和身体感觉。

　　这种进食形式策动个人深化认识本人吃什么、为什么吃、吃多少以及吃的形式，从而粉碎风气性的饮食形式，培育特别自愿和壮健的饮食风气。

　　发现与认知：正念进食央求个人正在进食进程中坚持高度的发现，体贴食品的滋味、质地和口感。这种发现有帮于个人特别明白地清楚到本人的饮食需求，避免盲目进食或过分进食。

　　心理办理：很多人的饮食风气往往受到心理的影响，如心理性进食或压力进食。正念进食通过发现进食进程中的心理转移，帮帮个人识别并办理这些心理，从而省略对食品的依赖。

　　自我接受与闭爱：正念进食策动个人以非评判性的立场看待本人的饮食动作，承受本人的饮食偏好和需求。这种自我接受有帮于个人培育对食品的感恩和玩赏，省略对食品的负罪感或发急。

　　近年来，正念进食正在心思学和养分学界限取得了普遍的筹议饮食。筹议证明，正念进食可以明显改进肥胖和体严惩理题目，消重暴食、心理性进食和表部饮食等气馁进食动作。同时，正念进食又有帮于提升个人的饮食质料，鞭策身体壮健。

　　筹议概述：Timmerman及同事（2012）筹议了正念进食对中年壮健女性体严惩理的影响。

　　筹议结果：过问组体重减轻更多，逐日卡途里摄入量更低，与饮食干系的自我功用感加强，体严惩理窒塞更少。筹议职员以为这类正念过问显示出与体严惩理干系的动作发作了踊跃转移。

　　筹议概述：Miller等人（2012）对糖尿病群体履行了正念进食过问筹议。

　　除此以表，另一项编造综述正在对针对肥胖群体的过问筹议实行阐述后浮现，正念进食过问可以有用消重暴食、心理性进食和表部饮食，是效益最明显的过问方式之一。而对存正在心理化进食、压力进食、无认识进食、暴食等气馁进食动作的到场者履行了基于正念的RCT过问筹议，结果显示过问组的心理性进食、表部进食秤谌明显消重，正念秤谌明显增补。

　　正在进食前，创设一个冷清、安逸的情况，省略作梗和分神。这有帮于个人特别一心于进食进程，提升发现材干。

　　正在进食前，把稳察看食品的表观、色彩和质地。通过视觉、嗅觉和触觉等多种感官来感觉食品，增补对食品的认知和玩赏。

　　正在进食进程中，亲热体贴身体的感觉。当感应饱足或不应时，实时遏造进食，避免过分或亏空。

　　进食后，花点岁月反思本人的进食进程。记实本人的感觉、念法和体验，以便更好地认识本人的饮食需乞降动作形式。

　　正念进食是一种连接心思学与饮食动作的壮健进食形式。它夸大正在进食进程中坚持发现和认知，体贴食品的细节和身体感觉，从而培育特别自愿和壮健的饮食风气。

　　通过实行正念进食，咱们可能更好地认识本人的饮食需乞降动作形式，省略对食品的依赖和负罪感，提升身体和心思的壮健秤谌。

　　正在这个充满诱惑和寻事的时间，让咱们联袂踏上正念进食的行程，用特别壮健的心态和形式去享用食品带来的美丽。

　　北京师范大学心思学部的曾祥龙教员专精于正念冥念的筹议，拥有13年正念冥念履历，且接续9年每天实行冥念。

　　他发扬了环球首个喜心禅过问“喜悦之心”，调解正念与慈爱冥念、儒家玄学和踊跃心思学，发扬了中国首个第二代正念过问“正念踊跃心思”，曾教员的《正念冥念精讲实修》供给了编造的正念冥念自帮灌音课，并有曾教员正在答疑群亲身答复各样题目，可能帮帮学员担任正念冥念的各样本领，以及行使于存在的道理和注意事项等。正想饮食：减肥新潮水轻松享“瘦”