jbo竞博我界说的“平淡饮食”是少油少盐少糖少脂肪，至于鱼啊，虾啊，鸡胸肉啊只须做法妥贴都属于平淡饮食的界限。

　　前两年痴迷健身的时分也曾做过近3个月顿顿不反复的减脂餐，没有很苛苛地限度饮食，便是用鸡胸肉、瘦牛肉庖代猪肉，糙米庖代白米，炒菜的时分只正在锅底刷薄薄的一层橄榄油，由于我家不粘锅比力好用，常常不放油就直接正在锅里划拉，做出来的食品该当是比力切合题闭键求的。

　　放少许给题主参考，附上做的时分为了省略热量需求注视的地方，至于全体的做法措施请正在美食全国、下厨房、美食杰等菜谱网上搜罗。

　　用的鸡胸肉，且是蒸的，全部不放油。把香菇铺正在鸡肉下面，一边把香菇的香味蒸进鸡肉里，一边鸡肉蒸出来的汁又淋正在香菇上，的确不行更赞~

　　菜花炒鸡加三鲜豆腐，主食是白米糙米饭~~~鸡肉仍然是去皮鸡胸肉。两道菜都是无油炒的。固然两大盘有菜有肉有豆成品，但全部没什么让人长胖的东西~~~

　　耗油蒜蓉菜花、凉拌西芹黄豆和辣子鸡。普通的辣子鸡并不适合减肥吃，但一来鸡块用去皮鸡胸肉代替，二来采取无红油的郫县豆瓣，多放干辣椒少放豆瓣酱，三来用焯水代替炸煎，四来炒的时分只用刷子薄薄刷一层橄榄油，五来不放糖、不勾芡。

　　做法：土豆去皮煮熟碾成泥，出席牛奶（我加的豆奶）、芝士（我加的低脂cream cheese）、金枪鱼罐头，和煮熟的青豆及玉米粒，调入少量盐拌匀，滋味极度赞~~~

　　牛油果去皮切幼块，黄瓜切片；虾仁、青豆、玉米粒煮熟过凉水，加盐和黑胡椒拌正在沿途。

　　白菜幼海鲜是我百吃不厌的一道菜，只须把蒜呛一下，把海鲜炒一下，再把白菜炒一下，撒点盐，加水煮开就好了。菜鲜，汤鲜，至于海鲜就不必说了~

　　肉馅豆腐盅和炒白菜。豆腐盅里填的肉馅是昨晚做馄饨剩下的火鸡肉加流露菜，豆腐掏出来的个人又和白菜沿途炒了~你中有我我中有你的两道菜~~~

　　西兰花幼炒肉和炒日本豆腐，主食是白米加糙米。幼炒肉仍然是用去皮鸡胸肉，西兰花用水焯熟什么都不加沾肉汤吃。日本豆腐沾上淀粉用少量橄榄油煎一下，然后把鸡肉、虾仁、萝卜丁、豌豆炒熟，再把煎好的日本豆腐和蟹棒下锅翻一下，稍加一点水烩一下就好了~

　　把粉丝泡软铺正在盘子上，然后铺一层切丝的白菜，再把焯过水的去皮虾铺正在上面，爆香的蒜末一撒，浇上蒸鱼豉油，上锅蒸特别钟。已而香味就飘满家了~~~

　　烤三文鱼~~~三文鱼去皮，加盐和黑胡椒腌已而然后煎一下，结果丢烤箱。纯洁壮健又好吃~~~

　　龙利鱼切幼块用姜丝、黑胡椒饮食、蛋清、盐腌一下。西红柿去皮切丁，炒到软烂，加水煮开，下入龙利鱼，出席水淀粉大火煮到浓稠。出席糖和盐调味就好了~~~闭节是鱼下锅之后时期不要太长，嫩的才好吃~有什么滋味好且平淡的饮食？