一年一度的高考正在即日拉开了大幕，考生们正在科场上奋力答题，家长们也正在厨房里暗自蓄力饮食，竭力将后勤保护中的“养分帮力”做到极致。然而北京养分师协会理事顾中一提示民多，高考时候饮食上最要紧的是“仍旧稳定”，必然要保护食物安定和考生弥漫的睡眠，而不要让考生乱吃补品。

　　顾中一表现，每天饮食须要留心总量，每天的总热量不要过高。吃得太多反而晦气于大脑的使命结果。饮食构造方面根基上仍旧服从惯例的平衡饮食的规定，例如每天一斤蔬菜、半斤生果，能够相宜补充绿叶蔬菜。倘使消化效用较量差，容易胀气，洋葱西兰花豆类要慎食。鸡鸭、鱼、瘦肉能够每天吃150克到250克。鸡蛋每天吃一个。牛奶300毫升摆布饮食，倘使有乳糖不耐受，最好每次的量职掌正在200毫升以内，也能够商量喝酸奶饮食。

　　考核当天的早餐，由于早上起床后恐怕较量吃紧，况且工夫也有限，马虎吃一点也能够，但最好担保有主食，有卵白质类的食品。万万留心不要喝太多的水，也不要吃过于油腻和糖过多的食品，正在家简略吃就好，就算吃得少，题目也不太大。午餐能够吃得相对好一点，大凡来说食物安定方脸庞易担保，吃八分饱即可。晚餐尽量平淡，惯例的饮食即可。夜宵是能够盘算的，不过必然要选取容易消化罗致的食品，大凡来说以主食类为主，热汤面，芝麻糊也都不错。

　　总之，家长应参照考一生时的饮食习气“仍旧稳定”，正在担调养分的条件下，让饭菜尤其美味。不要容易食用以前未吃过的食品，省得惹起食品过敏或胃肠道刺激。

　　考核时候有什么补品能够吃吗？顾中一表现许多家长恐怕念着给孩子吃百般补品，原本无论海参蜂王浆团鱼燕窝，都没有太大用途。另表大凡不提议喝咖啡，除非有相应的习气，由于有恐怕影响睡眠。

　　另表考生也会有少少格表的诉求，比方缓解视疲倦，最要紧的是多眨眼睛，多闭眼憩息，同时担保饮水量也很要紧，平常吃一点蓝莓、胡萝卜、草莓、西兰花、枸杞等。别的不要念着通过什么卓殊的设施来“补充回想力”。

　　倘使觉得发急，除了缓慢吸气、呼气举办减弱，还能够商量吃一根香蕉、一片全麦面包、一颗猕猴桃或几颗巴旦木，恐怕对付缓解压力有帮帮。（文/杨琳）高考饮食攻略：“维系稳定”很紧张