地中海饮食是地中海沿岸国祖古代饮食风俗的总称，征求希腊、意大利、克罗地亚、土耳其、西班牙和摩洛哥。截止到目前，地中海饮食仍旧是络续 7 连冠的得回者了，每年都被评为最佳饮食形式。

　　肉类多采用鱼虾贝类，倡导每周起码吃 2 次鱼，每次 1 个手掌心巨细，好比鲈鱼饮食、鳗鱼、鲑鱼、大虾、蛏子等。

　　每天 1 个鸡蛋、50 克支配的畜禽肉（约为 3 个手指巨细）、300~500 毫升牛奶、无糖酸奶或 30~50 克低盐奶酪。

　　以橄榄油为主，每天把握正在 25~30 克为宜，喝汤的瓷勺 1 勺约为 10 克，每人每天最多 3 勺。

　　假设平日没有喝酒风俗，倡导不喝酒。假设平日有每天喝酒的风俗，倡导换成红酒饮食，把握正在 150 毫升以内。

　　大宗考虑证据，这种饮食形式能够消重某些慢性矫健情状的危机，如血汗管疾病和2型糖尿病，同时能鼓舞长命和进步生涯质料。

　　2019~2023 年的美国音信最佳饮食排名中，得舒饮食（DASH 饮食）正在 40 种饮食中都连任前三。它是高血压患者的福音，稀奇适合有控血压需求的人群。

　　DASH 饮食肖似于地中海饮食形式饮食，但对本质食用量和食品类型的范围给出了更全部的倡导。

　　-范围增加糖和饱和脂肪含量高的食品，好比肥肉、全脂乳成品、椰子油、黄油等。

　　-最要害的是将钠的摄入量范围正在每天 2300 毫克（约 5.8 克盐），苛峻依照者平时会将其消重到约 1500 毫克（约 3.7 克盐）。

　　全部的服法是（基于每天需求 2000kcal 能量的成年人给出的倡导，分别能量需求的人能够遵照比例做适宜增减）：

　　② 生果每天 4~5 份，1 个中等巨细的苹果约为 1 份，每天约 400 克生果。

　　④ 肉类、坚果以及豆成品也不行轻视，瘦肉、禽肉、鱼肉少于 6 份/天饮食，1 份约为 30 克煮熟的瘦肉饮食，少吃红肉，好比猪牛羊的肉；多选鸡鸭肉和鱼虾，禽肉去皮。还要每周吃 4~5 次豆成品、坚果，每次约 15 克坚果或 2汤匙花生酱。

　　⑤ 每天吃 6~8 份谷薯类食品，1 份约为 1 拳头，好比1片全麦面包、30 克干谷物。

　　⑦ 盐和糖都要控量，盐把握正在 5 克以内（不到 1 啤酒瓶盖），糖最好不吃。

　　MIND 饮食归纳了地中海饮食和得舒饮食，酿成了一种有利于大脑矫健的饮食形式，紧要功用为延缓认知没落，可防备阿尔兹海默症。

　　稀有据证据：MIND 饮食将适度依照它的人的阿尔茨海默氏症危机消重了约 35%，而苛峻依照它的人这种危机则消重了高达 53%。2024最佳饮食榜单出炉它陆续7年霸榜