本次评比邀请了43位医学或养分学专家，以“是否易于长久对峙、短期/长久减肥成绩、养分平衡、安详性、糖尿病/血汗管疾病潜正在获益”为量度圭臬，对30种区其余饮食形式举行了归纳评估。

　　WW（Weight Watchers）饮食形式素质上属于打分造饮食法，由减重讨论机构Weight Watchers独创。区别于凡是准备食品热量值或庄厉局限特定食材摄入的式样，Weight Watchers公司给胜过35.5万种食品举行了打分——食品中饱和脂肪及糖分含量越高分值就越高，卵白质含量越高分值就越低。

　　介入者必要做的是，参照Smart point编造（凭据性别、体重、身高和年齿等根本消息）为你量身拟订逐日饮食总分值举行进食，即只消一天内吃下食品的分值不堪过Smart point给出的总分值，减重者可随表情挑选食品，假若当天吃下的食品分值胜过了上限，就必要通过运动来花费掉多余的热量。

　　总之，正在WW饮食形式下，没有什么食品是被绝对禁止的，你能够吃任何你思吃的食品——只消不堪过逐日饮食的总分值。

　　养分学家展现生涯正在欧洲地中海沿岸的意大利、西班牙、希腊、摩洛哥等国住户意脏病发病率很低，广大寿命长，且很少患有糖尿病、高胆固醇等新颖病，始末洪量探问判辨答案逐步被揭开，展现这与该区域的饮食构造相闭，这也是地中海饮食的由来。

　　地中海饮食泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜、生果、鱼类、坚果、全谷物、豆类和橄榄油为主（个中鱼类和海鲜每周起码两次），适量食用家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶的饮食风致，并驱使配合每周150分钟的中等强度运动。

　　1.生果和蔬菜应攻克饮食金字塔的要紧个人，最好增长更多的植物性食品，如全谷物、豆类、坚果、橄榄油；

　　2.动物性食品闭键以鱼类/海鲜为主（鱼类富含卵白质及不饱和脂肪酸，更有益健壮），每周起码两次；

　　➤禁止或局限的食品：规定上，地中海饮食形式中没有“不行吃”的食品，但倡导削减甜食摄入，少吃红肉，其它鸡蛋和家禽应无意食用，奶酪和酸奶应适量。

　　Volumetrics饮食形式凭据食品的热量密度将其分为“极低热量密度”、“低热量密度”、“中等热量密度”和“高热量密度”4组，驱使进食养分充足、低热量的食品，如生果、蔬菜、全谷物和低脂乳成品，局限高热量密度食品的摄入，包罗不健壮脂肪和增加糖。

　　➤极低热量密度组：生果、非淀粉类蔬菜（如芦笋、西兰花和孢子甘蓝）、脱脂乳成品（如脱脂牛奶、酸奶），驱使摄入；

　　➤低热量密度组：全谷物、瘦肉卵白（如家禽和鱼类）、豆类、淀粉类蔬菜（如土豆、玉米），倡导适量摄入；

　　➤中等热量密度组：高脂肪乳成品（如全脂牛奶、奶酪和冰淇淋）、精造碳水化合物（如白面包、烘焙食物和白米饭）、多脂的肉和鱼、沙拉酱，倡导无意少量摄入；

　　➤高热量密度组：闭键包罗经加工、高糖、高脂肪的食物，如黄油、糖果、炸薯条、巧克力、披萨等，倡导少吃/不吃。

　　梅奥诊所饮食的重点正在于用好的饮食民风庖代坏民风，比方央求禁止边看电视边吃东西，零食也只可选取生果和蔬菜。正在梅奥诊所饮食形式中，生果和蔬菜位于金字塔的最底部，摄入比例应最大，而且正在将健壮饮食举动一种毕生民风，固然最初不是为糖尿病患者开辟，但不妨带来闭系获益。

　　➤推举食品：蔬菜和生果是此种饮食形式的重点，能够“为所欲为”地吃；全谷物含有较低热量，同样推举摄入。

　　➤禁止或局限的食品：正在最初的2周内不要摄入糖（生果中含有的自然糖除表）；能够食用鱼类、白肉、去脂乳成品但不宜过多。

　　DASH饮食的开辟初志正在于低落高血压。后经越来越多的筹议证据，除表降压，其正在增进体重减轻、提防癌症、改进肾脏健壮以及血糖担任方面阐述有用效率。

　　此种饮食形式倡始多吃全谷食品和蔬菜，因这些食品富含伙食纤维、钙、卵白质和钾，有帮于担任或低落血压。其它，该饮食式样还央求少吃高脂肪、高热量甜品和红肉，同时局限食盐的摄入量。筹议解说，这种饮食不仅能低落血压，另有帮于防治心脑血管疾病和糖尿病。

　　➤禁止或局限的食品：规定上无禁忌，但鸡肉、鱼肉和红肉的量要局限正在6盎司（170g）以内，盐的摄入担任正在1.5-2.3g/d。太甚喝酒会升高血压，损害肝脏、大脑和心脏，喝酒务必适量。

　　弹性素食者饮食（Flexitarian Diet）的特质是“轻巧”和“素食”，指的是大个人年光茹素食，探求到填补卵白质，可无意摄入少许肉类的饮食形式。闭键包罗以下三项规定：

　　1.正在洪量食用植物性食品的根源上，凭据个情面况适度食用动物性食品，凡是每周1次，最多不堪过3次。

　　2.动物性食品闭键以鱼类为主，限量或尽量避免红肉类。鱼类富含卵白质及不饱和脂肪酸，所以更有益健壮。

　　➤禁止或局限的食品：规定上无禁忌，但应局限肉类及酒精的摄入，做到“多吃植物，而且死力而为”。

　　Noom饮食形式基于一款健壮运用标准，纠协同食和运动跟踪以及虚拟训练和培植，旨正在帮帮用户做出活动转换，以遵守更健壮的生涯式样。Noom饮食形式的重点如故是以热量担任为根源的健壮体重方案，驱使低热量和高容量的食品，如别致蔬菜和瘦肉卵白。

　　素食（Vegan）饮食形式看法一律素食，禁止食用总共肉类（包罗鱼类和家禽），转而以生果、蔬菜饮食、绿叶蔬菜、全谷物、坚果、种子和豆类为闭键食品起原。此种饮食形式对糖尿病和血汗管疾病均有好处，而且能够减重，但缺陷也很明明——无法供应人体所需完全养分。

　　➤推举食品：生果、蔬菜、豆类（比方扁豆、豌豆等）、豆奶、杏仁奶、椰奶、燕麦奶、坚果、种子类食品、橄榄油饮食。

　　➤禁止或局限的食品：禁止摄入肉、家禽、鱼类、牛奶、蛋黄酱、蜂蜜；局限摄入含非自然糖的食品（如饼干、蛋糕等）、精造谷物（如白面包）。

　　生酮饮食是一种低碳、高脂肪的饮食形式，宗旨是让身体进入酮症形态，通过“燃烧脂肪”实行有用减肥，但安详性值得推敲，必要正在专业人士辅导下举行。举动酮饮食计划的一个人，洪量养分素的摄入比例通俗为：

　　➤第一周，可以会显现碳水化合物戒断症状，包罗肌心痛苦、头痛、疲困、心灵笼统和饥饿；跟着饮食进入第二周和第三周会有所好转；第边际，往往不妨感应体重减轻，特别是配合运动时。

　　➤这种饮食形式会对胰岛素和生殖激素发生明显影响，糖尿病患者是否应选取生酮饮食存正在争议，特别行使胰岛素的患者应予以更精细的监测。

　　阿特金斯饮食是由罗伯特·阿特金斯博士成立的一种基于酮症观念的低碳水化合物、高卵白饮食形式。正在阿特金斯饮食形式中，卵白质应举动闭键的食品起原，如鱼饮食、牛肉、鸡肉和猪肉。

　　筹议显示，人们首肯对峙这种庄厉的方案，闭键是为了改进血糖担任和削减糖尿病的药物歇养，其次是减肥和逆转糖尿病，受试者通俗通知说，他们的头脑更明了，谨慎力更鸠合、苦楚更少、感受更有生机、睡眠更好。

　　根据古代的“阿特金斯20”方案，每天能够摄入20克净碳水化合物。净碳水化合物指的是从碳水化合物中减去纤维和糖醇（以克为单元）。比方饮食，假若某物含有15克碳水化合物和5克纤维，那么净碳水化合物便是10克。

　　正在这20克中，12到15克应当来自非淀粉类蔬菜或“根源蔬菜”，如芝麻菜、圣女果和孢子甘蓝。除了蔬菜，将闭键摄入肉类，家禽，海鲜，奶酪，鸡蛋、食用油或黄油。该阶段通俗络续两周，取决于减肥对象。

　　第二阶段初始，每天摄入25克净碳水化合物，之后根据5克/天逐步加量直至碳程度衡，通俗是30~80克。这将使你的阿特金斯饮食清单中增长更多的碳水化合物，如蔬菜、浆果、坚果和种子。维护平均阶段，直抵抵达对象体重10磅以内。

　　不停增长5到10克的碳水化合物摄入量，包罗更多的生果、淀粉类蔬菜和全谷物，直抵抵达对象体重。这个阶段解散时，可以每天会摄入80到100克净碳水化合物。维护第三阶段，直抵抵达对象体重并维护一个月。

　　群多半人正在余生中每天仍旧40至120克的净碳水化合物摄入量，以维护体重。假若你思不停行使阿特金斯饮食，能够探求“阿特金斯100”方案。来啦2024最佳「减肥饮食」排名TOP10总有一款顺应你