jbo竞博主食是餐桌上最紧要的食品，常见的有面条、米饭和馒甲等，能供给植物卵白质、维生素、矿物质、油脂以及淀粉等，维护人体寻常的心理勾当。

　　有些主食尽头甘旨，如油条、油饼或炒米饭等，但确是含油大户，不限度着吃易酿成肥胖，增进患慢性病危险。

　　不少人锺爱吃炒饭，筑造炒饭时列入的食用油太少，不光仅影响口感，并且也会炒糊。不少家庭筑造炒饭时列入大方植物油或是搭配动物油脂，晋升炒饭口感，但却会升高其热量。跟日常米饭比拟，雷同重量的炒饭热。高达200千卡。

　　北方地域住户偏幸于油饼，如葱油饼和酥油饼等，口感香酥又甘旨。但筑造经过中会用到油酥主食，并且放正在锅中油炸，100克油饼中热量到达400千卡主食。

　　油条口感酥香，不表属于油炸食品，50克的油条含油量到达15克支配，也即是说吃两根油条，油脂含量就会超标。其余，油条筑造经过中会屡次用食用油，个中含太多无益物质和反式脂肪酸，不光仅酿成肥胖，并且也损害血管和胃肠道。

　　油炸糕的原原料是糯米粉，搭配豆沙、白糖等馅料筑造而成，表酥里嫩受到繁多人喜好。然而，油炸糕的热量远远高于油条，100克油炸糕的热量到达900千卡。其余，因为油炸糕是糯米粉筑造而成，粘性较强，难以被消化，可影响代谢消化速率，除了酿成肥胖表，也会低重根本代谢率。

　　不少上班族由于任务冗忙，把起酥面包和牛奶搭配正在一块当做早餐吃。然而，起酥面包中含太多增加剂和酥油，热量极高主食。

　　以上主食含有太多油且热量高，不表大局限主食热量并不高，如红幼豆、燕麦、糙米和玉米等，个中含有的粗纤维能给人们必定的饱腹感，以是并不是总共的主食热量高。

　　粗粮并不是多多益善，吃的太多可影响消化，增进胃肠道继承的仔肩，惹起消化不良和腹胀等，同时也会影响机体接收钙和体液等矿物质，从而低重免疫力。对成年人来说，每天粗粮摄入量约50~100克就行，占到主食总量的1/3。暮年人以及儿童消化接收本领弱，应相宜的裁汰粗粮摄入。

　　从广义上来说，主食蕴涵米、面、薯类和杂粮等。若吃了含淀粉的蔬菜如南瓜、山药、莲藕、土豆和红薯后，相应的裁汰主食摄入量。

　　每人每上帝食摄入量应占到总能量的50%~65%支配，饮食不行太周密化，增进主食中粗杂粮比例。每天应摄入250~400克谷薯类，蕴涵50~100克薯类、50~150克杂豆类和谷物。

　　其余，把饭菜筑造的平淡一点，通过低温浅易式样来烹饪食品，如蒸煮炖汆和凉拌等。5类主食热量谈授多所周知