jbo竞博正在这一期中，将和多人分享合于容易中最不成短少的元素——主食，主食是碳水化合物的办法之一，本来正在减脂期中吃好主食能瘦更速哦jbo竞博。

　　主食有自己分此表升糖指数和热量，但升糖指数遵循后期的烹调伎俩和个别汲取体质分别，也会爆发分此表蜕化，升糖指数平常是供糖尿病人用来参考的，并非如许同一，下图只可鉴戒。

　　从以上图片可知，全麦类、杂粮类主食升糖指数相对低，饱腹感也相对强，卵白质含量也相对更高，因而被多人敬佩为最佳主食，而糯米类、米面类许多人就敬而远之了。

　　本来主食的摄入能够多样化，能够以杂粮为主，把考究碳水放于运动后摄入，运动后实行适量的糖源的添补，比日常更谢绝易转化为脂肪哦。

　　藜麦的高卵白和低GI置信多人都仍然领会啦，因为卵白质含量高，那么热量不会很低，但饱腹感强养分价格高。

　　合于藜麦的选购多人能够淘宝探索密鲁藜麦，平常我喜好用三色藜麦，配合胡萝卜玉米粒做成五色藜麦，或者是做藜麦甘薯饭。

　　将藜麦大米和甘薯一块煮，甘薯淡淡的甜味配合藜麦一粒粒稍有弹性的口感，特殊好吃！

　　豆子类主食被称为GI最低饱腹感最强的主食，由于自己的颗粒感消化时光较长，红芸豆也是代价格表低贱。

　　红芸豆浸泡一晚后，到场大米一块煮成红芸豆饭，红芸豆单吃拌色拉也是能够的哦。

　　健身界对全麦很敬佩，许多健身大神的早餐主食便是全麦面包，对待全麦面包我之前仍然写过一个帖子，内里全方位的解析了全麦面包的构成，以及怎样鉴识真假全麦，我只可说吃到好的全麦面包便是真正有价格的，避免雷区最紧要。

　　意大利面也被我多次提及，也是经典的健身主食，烹调方面，对待爱面食的是很好的替换品哦。

　　之前我也就意大利面写了个专题，怎样做出缤纷多彩的意面来足够减脂肪期的饮食呢？！

　　couscous也无心间正在超市展现的主食，百度后展现是中东幼米，本来便是幼麦粒，卵白质含量挺高，坚决入手，结果做成整理格表喜人。

　　做法：热水到场couscous，微波炉加热一分钟即可jbo竞博，或是牛奶，可做成牛奶饭哦。

　　原生燕麦粒务必推举，比起加工燕麦越发Q弹，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麦我平常食用两种，一种是之前先容过的红磨坊的刚切燕麦，别的一种是近来展现的全麦粒，口感都差不多，较即食燕麦越发费事些，但养分价格更高。

　　做法：浸泡半幼时后，水煮开后到场燕麦，20分钟后即可食用，可到场牛奶，做成牛奶燕麦。

　　杂粮馒头也黑白常好的主食，本人做了次杂粮馒头极度实诚，冷的时间稍硬，半个就很饱，和北方的幼伙伴相易了下展现本人做切实实是如许，之前正在超市买的过度松软！

　　黑米馒头必要本人手工做，稍费时，但切实很鲜味哦，可下厨房探索黑米馒头，遵循配方创造即可。

　　自从去了日本就对乌冬面特比疼爱，当然这切实是高碳水主食，能够放正在运动食用。

　　当然主食的办法远远不止这些，正在改日的日子里我还会诸多测验，心愿能给你们灵感，动动你可爱的幼手点赞，么么哒。jbo竞博一周不重样主食特辑——减脂期也能越吃越瘦