许多人血糖一高就不吃主食，如许是不可的。当然，科学吃主食，材干规避餐后高血糖。正在主食的搭配上能够粗细搭配，以下5种食品可供拔取：

　　能为人体供给多量的B族维生素，而血糖高及有糖尿病的人更须要获取B族维生原来改革糖代谢主食，并且因燕麦含有较多的伙食纤维，胃肠消化的速率较慢，更容易使人形成饱腹感而耐饥饿。

　　玉米之于是吃起来发甜，首要缘于含有少个人可溶性糖，但从总体上来说，总的碳水化合物含量并不高，约莫唯有米面的一半，用来调换主食是没题目标，只是玉米的品种比力多，适合调换主食的是甜玉米而非糯玉米。

　　红薯最大的上风正在于含有多量的伙食纤维，能够大大减缓消化接收速率，调换个人主食后更有利于负责餐后血糖；不要忧愁红薯吃起来发甜主食，这种甜分别于吃糖，由于红薯含有的碳水化合物还不到米面的三分之一，合理地吃并不会升高血糖。

　　土豆能够加工成淀粉，让许多血糖高和有糖尿病的人不敢吃。原本土豆中的淀粉属于长链淀粉，与米面中的淀粉比起来，消化接收须要更长的时光，是以吃了土豆比吃米面更耐饱；原形上，土豆中淀粉也即是碳水化合物的含量比米面要少得多主食，约莫唯有米面的1/3旁边，是被推选的主食调换食品。

　　山药既是食品也是一味中药主食，越来越多的探究说明：山药中的一种因素——山药多糖，有帮于改革胰岛素抵当。而正在血糖升高的早期，首要原由即是机体爆发了胰岛素抵当，于是血糖高的人常吃山药能够阐发山药药食同源的上风，最佳服法是少吃点米面用蒸山药来调换。

　　值得夸大的是，糖友的饮食调度一日起码要保障三餐。 三餐的主食量可按早餐1/5、中餐2/5、晚餐2/5的比例分拨，也可各按1/3量分拨。

　　如许能够避免因一餐饮食过量，赶上胰岛的承当而导致血糖猛然升高。正在异常情景下，应该夸大少食多餐，如打针胰岛素或口服降糖药血糖震撼较大，易于崭露低血糖的糖尿病患者，每天应进餐5～6次。

　　以上是我任职糖友多年的控糖饮食体会，还为他们1对1定造食谱主食，已告成帮帮1万+糖友安稳血糖。并花5年时光摒挡有【降糖一日三餐食谱】，可赠有缘人。糖尿病人吃什么主食5类食品可交换主食让血糖更安稳