特地整顿了优质主食榜单，都是平时生存中很好买到的食品，速来看看你喜好的主食是否有上榜哇！

　　热量：81kcal/100gGI值：60（烤土豆）土豆的养分特地充裕全体，抗性淀粉含量高，饱腹感强，对待减肥的同伙特地友情。土豆的维C含量以至能够到达苹果的10倍，含糖量又比红薯更少，GI值也比米饭、馒头更低，对待思要抗氧化的同伙，控糖的同伙，都很有好处！别的，土豆补钾也很熟行，血压高的同伙，越发能够多吃极少土豆。再加上时髦的代价，香酥多变的口胃，没有人能够拒绝土豆！难怪良多国度都正在倡始「主食土豆化」啦。当然，用土豆庖代局限主食才是土豆的精确掀开办法。烤土豆、微波土豆等都很不错，都能够保存较多的抗性淀粉。像土豆丝盖饭云云主食搭配主食的服法，就不是很推举啦。

　　热量：361kcal/100gGI值：64（幼米饭）幼米大略是最「细」的粗粮啦！齐备不存正在难煮难嚼难消化的题目，肠胃欠好的同伙也能够吃主食！况且比照大米，它的养分也特地有上风哦。维生素B1、B2、钙、镁、钾、硒等养分素的含量都比大米高主食，再有大米中没有的胡萝卜素呢！只是，探究到幼米熬粥的血糖指数较量高，如故更倡导多人用幼米和大米掺正在沿途煮成二米饭哦～

　　热量：324kcal/100g（红豆）GI值：27（红豆）是的，杂豆也是主食哦！红豆、绿豆、蚕豆、豌豆、芸豆等等，都是好主食来的！杂豆类含有充裕的卵白质，正在主食中，特地困难哦！保障卵白质的摄入，对待皮肤、肉体、免疫力都很首要的！杂豆类的伙食纤维含量也遍及很高。对待伙食纤维含量遍及摄入缺乏的中国人来说，正在主食里出席杂豆，对待减重、防患女性乳腺癌、子宫内膜癌都特地有好处哦。况且杂豆中的维生素、矿物质含量也很棒，像是红芸豆、蚕豆、赤幼豆的钾含量齐备是主食中的前三位，夏季流汗容易流失钾，要多吃它们呀！豌豆的b族维生素含量也特地高，齐备能够加到米饭里，夏季吃一碗豌豆饭，可太香啦！TOP1燕麦A NU A N -E A T I N G热量：338kcal/100gGI值：55燕麦是一种性价比特地高的谷物哦！它的伙食纤维、维生素B1、B2、钙、钾、镁等养分素含量正在全谷物中，都是很当先的，养分密度特地高。而这些，还不是燕麦最卓越的地方。燕麦最大的价格，正在于此中充裕的β-葡聚糖，它对待改观血脂的恶果，是多国的威望机构盖戳认同过的。有探求表白，每天摄入80 克燕麦，就能够将LDL-C，也便是俗话说的坏胆固醇，特别消重约 6%哦。别的，燕麦的血糖反响也比精米白面低了不少，此中较高的卵白质和酚类物质含量也对消重餐后血糖很有好处。思要左右血糖的同伙，能够买燕麦米、钢切燕麦或燕麦麸皮。像阿暖一律铁血中国胃的幼伙伴，直接把燕麦麸皮加到米饭、馒头里吧，也是能够有用消重餐后血糖的！米饭馒头靠边站7种常见的优质主食主食排行榜土豆只排第6哦