jbo竞博历久不吃主食恐怕导致烟酸缺乏，从而激励糙皮病或赖皮病，崭露皮肤糜烂、红斑等症状。

　　03《中国住民炊事指南(2022)》倡导连结饮食均衡，包罗谷薯类、肉类、蔬菜类、生果类、奶豆类等食品。

　　04然而，生酮饮食恳求碳水化合物含量很是低、卵白质含量适中、脂肪含量很是高，并不相符中国人的养分需求特质。

　　05专家倡导，如有减重或其他需求，可接洽专业养分医师，而非盲目跟风网上壮健饮食法。

　　今天，一条“大伯历久不吃主食 全身多处皮肤糜烂”的词条登上热搜。音讯里描写，一位69岁须眉，历久不吃主食，炊事中缺乏烟酸，导致身上发痒，面部、足部崭露红斑和糜烂，乃至一度陷入昏厥的情景。

　　为什么不吃主食会导致这么首要后果？网上大作的以低碳水、高脂肪为主的“生酮饮食减肥法”是否可取？湖南省胸科病院养分科主任、副主任技师张胜康为宽阔市民供给一份科学饮食法，帮帮民多壮健饮食。

　　张胜康先容，主食要紧为谷类食品，谷类包罗大米、幼麦、玉米、大麦、幼米、高粱、燕麦、荞麦等，淀粉是谷类食品的要紧因素，占40~70%，除此以表，谷类食品还含有卵白质、脂肪等，是中国住民能量最经济的来历；同时，谷类食品也是炊事B族维生素，包罗维生素B1、维生素B2和烟酸的要紧来历。

　　“须眉历久不吃主食导致身体糜烂，要紧是由于缺乏了烟酸来历。”张胜康体现，烟酸是一种水溶性维生素，又称为维生素B3、尼克酸、抗赖皮病因子，正在人体内为烟酰胺。烟酸正在人体内可插手物质和能量代谢，插手卵白质的转化，袒护血汗管，组成葡萄糖耐量因子，增长葡萄糖的行使并促使葡萄糖转化为脂肪。烟酸缺乏可惹起全身性疾病，成为糙皮病或赖皮病。此病起病徐徐，常有先驱症状，如体重减轻、疲钝乏力、追忆力差、留心力不集合等。跟着病情希望，可崭露较范例的症状，即皮炎、腹泻、痴呆。

　　烟酸普遍存正在于食品中，谷类中的烟酸80~90%存正在于种皮中，故历久白米面临烟酸摄入影响较大。《中国住民炊事指南（2022）》中数据剖明主食，2015-2017年我国住民谷类食品对炊事烟酸功勋率高出了50%，可能说，谷类食品是人体烟酸的要紧来历。

　　《中国食品因素表圭表版》中数据显示，常见的食品烟酸含量，幼麦为4.00mg/100g，稻米为2.0mg/100g，玉米为1.8mg/100g，大麦为3.9mg/100g，草菇为8.00mg/100g，猪瘦肉为5.3mg/100g，牛肉为4.15mg/100g，羊肉为4.41mg/100g，鸡为7.54mg/100g，草鱼为2.80mg/100g，但蔬菜中的烟酸含量较少。遵循《2023中国住民炊事养分素参考摄入量》先容，18岁以上中国住民烟酸均匀须要量男性为12mgNE.d-1，女性为10 mgNE.d-1。

　　是以，要是食品来历厚实，食物多样化，无偏食风俗、无疾病者不会产生烟酸缺乏。像音讯报道中的大伯由于不吃谷类食品缺乏烟酸，恐怕他又有其他饮食构造方面的题目，历久如斯才导致烟酸缺乏。

　　“要连结身体壮健，该当要均衡饮食，均衡饮食恳求每天摄入的食品包括谷薯类、肉类、蔬菜类、生果类、奶豆类等。”张胜康先容，这些食品含有的因素差别，只要通过搭配本事知足人体逐日对养分素的需求。谷类食品，是人体所需能量的来历，同时也能供给维生素、矿物质和炊事纤维；肉类食品富含优质卵白和脂溶性维生素；蔬菜和生果富含维生素、矿物质、炊事纤维和植物化学物；奶豆类富含优质卵白和矿物质。

　　若饮食构造失衡，不吃某类食品，导致某些养分素摄入亏损，历久以往就会患少少疾病，如缺钙能导致骨质松散、缺铁可导致血亏、缺碘可导致甲状腺疾病、缺维生素A可导致夜盲症、缺维生素B1可导致脚气病、缺烟酸可导致赖皮病、缺维生素C可导致坏血病、妊妇缺叶酸可导致婴儿发育反常等。

　　正在此，张胜康也指引民多，不要盲目跟风网上说的少少壮健饮食法，对照范例的有“生酮饮食减肥法”。生酮饮食恳求饮食中碳水化合物含量很是低、卵白质含量适中、脂肪含量很是高，这种饮食步骤可能迅速消重体重，很是相符片面人群对低体重的恳求。

　　可是，生酮饮食短期内可有恶心、吐逆、低血糖、酸中毒、困乏等副用意，历久可导致肾结石、便秘、痛风、儿童成长打击、骨质松散等。并且，生酮饮食的饮食构造并不相符中国人的养分需求特质，于是，正在饮食上必定要把稳考试。要是有涉及到减重或其他方面的需求，可能接洽专业的养分医师。不吃主食会导致全身糜烂？听养分科专家怎样说