但也别绝望，吃不胖主食真实不存正在，但相对之下，有些食品真实是那种吃了之后不那么容易胖的，吃了它们更容易饱、更扛饿、单元质料的热量也更低，对待减肥的同伙来说真实是个利好。

　　玉米是一种亲民的主食。无论春夏秋冬，啃玉米当饭吃都能给进食补充不少的兴致。

　　但玉米有一点缺乏的是：因为它匮乏色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必要的氨基酸。以是正在南美洲等终年以玉米为主食的区域，就因而常常爆发「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉，都是代庖米饭不错的拔取。能够偶然用玉米当主食，但不要永远、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的炊事纤维要丰饶得多，体积大、饱腹感强。况且代价又省钱，滋味香甜，人人热爱。为什么只给第 9 名？

　　粗略蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶等搭配创造纯自然甜品，也尽头不错。

　　吃多少适宜？假如是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大部门人把山药、芋头当蔬菜吃。原来，它们的碳水化合物含量也挺高的，全体能够用来取代主食。况且吃得许多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　减肥的人尽头须要 B 族维生素，但又尽头容易摄入不敷。而豌豆的 B 族维生素和炊事纤维含量都尽头高，适合动作主食的添加。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此除表，钾主食、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者削减大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。

　　从履历来看，有人吃多了绿豆会不恬逸，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、恬逸许多。

　　幼米养胃，不无意思。对待许多饮食无限度或容易暴饮暴食的同伙，幼米是很温和的杂粮拔取，不像杂豆有表面一层豆皮须要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分完全保管下来了。这便是咱们崇敬的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很丰饶主食，矿物质的含量，也比寻常淡色的粮食要高。表皮相对巩固，耐嚼，还能够把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，肯定要浸泡充溢，否则就很硬。搭配着大米、红豆一块吃，滋味最理念。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、炊事纤维都比拟丰饶、又容易买到、代价又亲民、口胃又理念、吃起来又粗略简单的主食选。

　　燕麦品种太多，肯定要分分明，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等主食。

　　原来也含淀粉和碳水化合物，纤维多，饱腹感也尽头不错，养分元素壮健且平衡。

　　幼编推举藕给减肥的和须要掌握血糖的同伙，像山药那样代庖主食吃，或者夜间饿的时刻当加餐吃。最相宜减肥的10种主食帮你吃出好身段