减肥连续是一个永久的话题。然而现正在社会物质足够。很容易就吃多了，吃胖了。

　　肥胖导致身体走样，只是最初的再现，工夫长了不只会影响你的局部气质，还会影响到身体的康健题目，导致一系列的肥胖并发症。

　　许多人平凡吃的主食是米饭和面条或者稀饭、包子、馒头，这些主食纵使你吃得再少，热量也不低主食，并且它们所含的闭键养分是碳水化合物，很容易导致肥胖题目。

　　1、藜麦，藜麦含有足够的维生素矿物质，属于高卵白全养分的碱性食品， 它含有人体所需求的总共养分素，饱腹感要比米饭强好几倍。

　　2、玉米，玉米的热量和含糖量都比米饭面条要低，饱腹感强，所含的炊事纤维要比米饭面条足够许多，玉米内足够的镁元素可能帮帮排出体内的毒素和垃圾。

　　3、红薯jbo竞博，红薯的热量唯有米饭馒头的1/3，脂肪含量唯有大米的1/4不到，红薯含有足够的炊事纤维，红薯是低脂低能，高饱腹感的食品。

　　4、山药，山药的热量唯有米饭的一半，含有卵白和足够的炊事纤维，饱腹感强可能取代主食，不只能能帮帮减肥，并且还可能延缓皮肤的衰老。

　　5、糙米，糙米的养分要比平时的大米足够许多，含有更多的维生素，矿物质，炊事纤维，养分更全部，饱腹感更强，并且升糖指数也要低许多。适合和大米一齐做成杂粮饭。

　　6、燕麦，燕麦含有足够的炊事纤维、燕麦胶、可溶性炊事纤维jbo竞博，可能消重胆固醇的合成，或许消重脂肪的罗致，并且饱腹感额表强，有帮于减肥。

　　7、豌豆，豌豆含有足够的卵白质，炊事纤维，维生素C以及足够的钾质，不仅可能减肥去水肿，还能美容养颜。

　　8、紫薯，紫薯含有多种微量元素和足够的花青素，袒护感额表强，不只或许帮帮减肥，还能还或许抗氧化，造止衰老，热量也唯有米饭的1/3。

　　9、南瓜，南瓜的热量唯有米饭的1/5，然而含有足够的炊事纤维维生素化物质，或许很好的促使肠道的蠢动jbo竞博，帮帮肠道消化和代谢。

　　10、莲藕，减肥的人必然要记住莲藕是主食，不是蔬菜，必然要避免同时摄入多种碳水化合物导致过量，莲藕含有足够的淀粉，但生糖指数低，热量低，并且含有多种矿物质，100克的莲藕含有19毫克C维生素C主食，可能取代米面等精碳水。

　　11、土豆，100克的土豆含有VC是苹果的10倍，土豆的热量要比米饭低许多主食，土豆还比米饭含较多的炊事纤维和矿物质，饱腹感更强，抗饥饿，土豆最好的服法主食，用蒸煮来取代主食，万万要防卫薯条和薯片热量很高，不要吃。

　　12、豆类，黄豆，绿豆，黑豆，红豆等等意思都含有足够的炊事纤维和植物卵白，多种优质的养分素，热量低，袒护感强，可能延缓肠胃的消化，削减饥饿感，可能帮帮增肌减脂。

　　我是蓝豆豆养分师，喜好美食瘦身减肥健身美容摄生，同名公家号：蓝豆豆养分师，每天守时更新，分享各样幼妙招，咱们一齐变瘦变美吧。jbo竞博12种能够取代米饭白面的主食每天吃1种默默的变瘦