jbo竞博原本主食的品种远不止这三种，尚有许多种可能充任主食的食品，这些食品热量低、饱腹感强，可谓炎炎夏季，减肥光阴的最佳拣选。

　　红薯是优质的高纤维粗粮薯类食品。它含有富厚的淀粉、炊事纤维、胡萝卜素主食、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等。

　　每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，爆发99千卡热能，约略为大米三分之一。

　　红薯含有的大批炊事纤维，正在肠道内无法被消化接收，能刺激肠道，巩固蠢动，通便排毒。

　　提议：固然红薯脂肪少,拥有减肥成就,但吃的机缘和办法过错,反而会令人发胖。

　　好比,有些人锺爱吃红薯干、红薯片、炸红薯等进程加工的食物,这类红薯成品滋味香甜、口感酥脆,但却增加了许多糖分和其他调味品,过多食用很容易使人发胖。

　　固然同样都是红薯,但并倒霉于减肥。假使念要减肥，提议吃轻易蒸、煮的红薯。

　　马铃薯的含水量较高，此中的淀粉含量只要20%，而且还富含可能爆发饱腹感的炊事纤维。

　　一个148克重的带皮马铃薯含有3克炊事纤维，这个数目可能满意人们日需求量的12%。

　　是以，假使用马铃薯来庖代逐一面白米饭白馒头，有很好的减肥恶果。除了炊事纤维，马铃薯还富含连结强壮生计所必定的维生素和矿物质。

　　绿豆含有富厚的养分元素如优质卵白，不饱和脂肪酸，碳水化合物，矿物质，维生素等等，拥有清热解毒，利尿祛湿等成就。

　　提议：搭配大米（绿豆:大米 = 1:2）煮绿豆饭，或者削减大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。烹煮前，要先充斥的浸泡。

　　提议：煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的庖代米饭的拣选。可能不常用玉米当主食，但不要永远、简单地吃。

　　糙米除了含有泛泛大米中含有的植物卵白和维生素以及微量元素以表，它还含有富厚的米精卵白。

　　这种卵白更容易被人体接收和欺骗，况且他们能很速转化成氨基酸，推动人体对热量的增加及体力的复原。

　　提议：烹煮前，必定要浸泡充斥，否则会很硬。搭配大米、红豆一齐吃，口感更佳。

　　燕麦可能有用地低重人体中的胆固醇，时常食用，即可对心脑血管病起到必定的防守效用。

　　时常食用燕麦对糖尿病患者也有极端好的降糖、减肥的成就；它还可能革新血液轮回，缓解生计作事带来的压力；

　　燕麦中含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有防守骨质松散、推动伤口愈合、防范血虚的成就，是补钙佳品。

　　提议：燕麦可能造造面食，也可能做成燕麦片直接食用，但更平时的是与其他食材一齐煮粥食用。如燕麦银耳粥、燕麦南瓜粥、三豆燕麦粥。

　　一次不宜太多。由于此中的植酸含高，会阻难人体对钙、磷、铁等矿物质的接收，影响肠道中矿物质的代谢均衡。

　　豆乳是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成主食。豆乳养分极端富厚，且易于消化接收。1杯豆乳(250克)热量35卡途里。

　　提议：豆乳必定要煮熟，未熟的或半熟的豆乳中含有有毒物质，会导致卵白质代谢阻挡，并对肠道爆发刺激，惹起中毒症状。减肥不行吃主食？这7种主食让你吃鼓又吃瘦