原来，除了这些，再有良多能够用来充任主食的食品，并且这些食品热量低、饱腹感强、养分丰盛，独特适合行为减肥光阴的挑选。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的庖代米饭的挑选。能够无意用玉米当主食，但不要永恒只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的炊事纤维要丰盛得多，体积大、饱腹感强。并且价钱低廉，滋味香甜，人人心爱jbo竞博。

　　方便蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配造造纯自然甜品，也十分不错。

　　吃多少适合呢？假如是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大片面人把山药、芋头当蔬菜吃。原来，它们的碳水化合物含量也挺高的，统统能够用来代替主食。

　　减肥的人十分须要B族维生素，但又十分容易摄入不敷。而豌豆的B族维生素和炊事纤维含量都十分高，适合行为主食的填充。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此以表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆:大米=1:2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从阅历来看，有人吃多了绿豆会不舒适，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花豆等，吃起来会温和、舒适良多。

　　幼米养胃，不无真理。关于良多饮食无限度或容易暴饮暴食的同伙，幼米是很温和的杂粮挑选，不像杂豆表面有一层豆皮须要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉主食，养分全数保管下来了。这便是咱们崇拜的没有精加工的“全谷物”。

　　紫米的花青素很丰盛，矿物质的含量也比普通淡色的粮食要高，并且表皮相对结实、耐嚼，还能够把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，必然要充溢浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆沿道吃，滋味最理思。

　　容易买到、价钱亲民、口胃理思、吃起来又方便便利……归纳来看，燕麦是常见粗粮中B族维生素、矿物质、炊事纤维都比拟丰盛的主食jbo竞博。

　　燕麦品种良多，必然要明显确，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先挑选生燕麦片、燕麦米。

　　常常举荐藕给减肥的和须要统造血糖的同伙，像山药那样庖代主食吃，或者黄昏饿的光阴当加餐吃。jbo竞博适关减肥的十种主食帮你吃出好身段