进入3月后，春天的气味越来越浓了，油菜曾经长出了花蕾，大地披上了绿色的春装，院落里的月季花也开出了美丽的花朵，被东风一吹，送来阵阵花香，好不惬意。俗话说：“三月不减肥，四月徒伤悲”，现正在恰是阳春三月，气温满意的工夫，最适合穿上美丽的春装，出门踏青，去看看俊丽的气象，呼吸奇怪的氛围，不过，源委一个春节胡吃海喝，不知不觉中就胖了良多，到了念换上春装的工夫，才挖掘刚买不久的衣服穿不上了，减肥大计就提上议事日程。

　　良多人以为，蔬菜热量低，主食热量高，念减肥只消不吃主食，多吃蔬菜就能够，然而我试过一段时期，好似并没有什么卵用。本来，真正的减肥手段是，管住嘴，迈开腿，少吃多餐，多多运动才是硬意义，饮食上，能够吃极少低脂高饱腹的主食，抗饿又养分，况且晚餐都能够吃，我相持了一个月，瘦了十来斤，闺蜜望见我后，都说我瘦了。下面就把我常吃的5款主食分享给大多。

　　糙米便是粗陋版的大米，养分价格比精白米要高，饱腹感也对照强主食，咱们正在闲居生涯中，能够将大米饭换成糙米饭，云云不但能摄入更多的养分，再有利于减肥。由于糙米的卵白质质料较好，人体食用后容易消化吸取，况且糙米中含有胚芽，胚芽中富含伙食纤维，而伙食纤维拥有减肥、鞭策消化、通便等效力，排出体内毒素。

　　操作设施：1，把大虾洗净，剪去虾头和内中的虾包、虾线，放入盘中，插足食盐，香葱，老姜，料酒，腌造一会。

　　2，三色糙米淘洗明净，插足净水，放入电饭煲里煮熟。趁烧饭的时期，把大虾也放入锅中煮熟主食。

　　3，把煮好的米饭放正在保鲜膜上，上面放入大虾，再借帮保鲜膜包裹起来，米饭团就做好了。

　　玉米不过一个好东西呀，它既能当主食，又能当零食，还能做成厚味的菜肴，无论如何吃，都清甜软糯，卓殊好吃。我家的玉米是我方种植的，秋季成就后把它放入冰箱里，云云一年四时都能吃到玉米。玉米是一种低热量，高维生素，高伙食纤维、养分平衡的食材，是健身和减肥挚友的最爱。我寻常会正在早餐煮玉米，加上鸡蛋牛奶，早餐就处置了。

　　操作设施：1，玉米剥去表壳，洗涤明净，放入锅中煮熟。同时，能够把鸡蛋洗净，放正在上面蒸熟。

　　2，牛奶能够遵照片面的嗜好，我寻常直接喝安慕希，也能够把它倒出来，用开水捂热。

　　3，橙子洗净后，剥好放入盘中，做完这些，玉米也差不多煮熟了，取出来稍微晾凉，鸡蛋剥去表壳，对半切块就能够上桌了。

　　燕麦有“自然肠道清道夫”的美称，养分价格卓殊高，它是一种低糖、高卵白质、高能量食物，含有足够的伙食纤维，食用后容易形成饱腹感，有利于心理效力的医治和新陈代谢，能破费更多能量主食，鞭策肠胃蠢动，减轻体重。同时，燕麦中的卵白质、钙含量是谷物中最高的，成年人将燕麦举动主食，能够防卫B族维生素和矿物质的缺乏。

　　操作设施：1主食，把燕麦打成粉，放入盘中，插足面粉、鸡蛋和切碎的香葱，西葫芦，胡萝卜搅拌成糊状。太厚的话能够插足净水搅拌。

　　2，平底锅刷上少许食用油，用勺子挖一勺面糊，放入锅中，再收拾成圆形，开中幼火煎造。

　　藜麦有3种色彩，是印加土著住民的要紧古代食品，含有自然植物雌激素，一律卵白及人体必要的9种氨基酸，藜麦中所含卵白质的数目、质料都能够与脱脂牛奶及肉类媲美，是减肥者的最佳抉择，良多超模便是通常食用藜麦来连结身段，逐日以藜麦举动早餐还能够裁减心脏病的爆发。

　　操作设施：1，三色藜麦淘洗明净，控干水分备用。鸡胸肉洗净，剁成肉末，插足食盐，香葱，胡椒粉主食，料酒搅拌平均。

　　2，取一团鸡胸肉双手摔打成团，然后放入藜麦中滚一圈，让肉团角落都裹上藜麦，放入大盆中。

　　3，蒸锅中插足净水，水开后放入藜麦鸡肉球，大火蒸10分钟，即可合火出锅。

　　荞麦易煮熟，易消化，也易加工，咱们知道荞麦是从荞麦便劈面发轫，荞麦含有其他粮食作物所不拥有的、浩繁微量元素及药物因素，荞麦内所含的卵白质，多半是清卵白及球卵白，越发容易吸取。荞麦还含有厚实的伙食纤维，其含量是寻常精造大米的10倍；还含B族维生素、维生素E、铬、磷、钙、铁等多种矿物质和氨基酸，最枢纽的是，荞麦含热量高，可升高机体抵御严寒的才智，但又不会惹起发胖，所含的伙食纤维厚实，通常食用可连结大便畅达，排毒减肥。

　　要紧食材：荞麦面（吃荞麦寻常都是以吃荞麦面为主），食盐，高汤，生抽，葱花。

　　操作设施：1，锅中烧水，水绽放入荞麦面，大火烧开后，点2次净水，煮至荞麦面浮起。

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