说起主食，让人最先念到的便是米饭、馒头、大饼、面条这些食品，这些食品既常见又解饿。但它们的养分是比拟简单的，即日跟民多分享极少其他适合做主食的食品，这10种优质主食比米饭有养分，摄生减肥少不了，有许多人还不显露，咱们一同看看都是哪些食品吧。

　　玉米的养分因素比拟周详，普通含卵白质8.5%、脂肪4.3%、糖类73.2%、钙0.022% 、磷.21%、铁0.0016% ，还含有胡萝卜素、维生素B1、B2和尼克酸以及谷固醇、卵磷脂、维生素E主食、赖氨酸等。能够不常拿玉米当主食，可是不要历久简单的吃，另有便是尽量不要吃糯玉米，由于糯玉米阻挡易被消化。我跟同事不念用饭的工夫都是买个玉米再加个烤肠，感想还挺抗饿的。

　　红薯和紫薯都富含卵白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质主食，个中紫薯还富含硒元素和花青素，拥有格表的保健功用。

　　红薯有龟龄食物之誉，含糖量抵达15%-20%，有抗癌、维护心脏、防患肺气肿、糖尿病、减肥等出力。

　　紫薯和红薯比米饭、面条、馒头的炊事纤维更丰饶，饱腹感很强。现正在恰是吃红薯和紫薯的时令，能够多买极少，烤着吃、熬粥吃，香甜又软糯。

　　土豆能供应人体大宗的热能，可称为“天衣无缝的食品”。人只靠土豆和全脂牛奶就足以支撑人命和强健，土豆中含有丰饶的炊事纤维，有帮增进胃肠蠢动，疏通肠道。和米饭比拟，土豆的含糖量更低。

　　山药是滋养脾胃的佳品，山药黏糊糊的汁液闭键是黏卵白，能保留血管弹性，另有润肺止咳的功用，块茎含丰饶的淀粉，饱腹感很强。

　　芋头中富含钙、磷、B族维生素、钾、镁、维C、钠、胡萝卜素、铁、烟酸、皂角甙等多种因素。其丰饶的养分代价，拥有加好汉体免疫功用的效率。

　　豌豆含有丰饶的B族维生素，炊事纤维也很高。豌豆中维生素C的含量，正在全面鲜豆中名列榜首，豌豆中的铬元素有利于糖和脂肪的代谢。

　　绿豆中的卵白质比鸡肉多，钙是鸡肉的7倍主食，铁是鸡肉的4到5倍，并有丰饶的维生素C、B群、胡萝卜素等，绿豆的钾、镁、淀粉、纤维的含量也都很高。

　　紫米的花青素很丰饶，矿物质含量也比普通粮食要高得多。咱们家通常用紫米熬粥，黏稠好喝又有养分。

　　燕麦中B族维生素、矿物质、炊事纤维都额表丰饶，瑕瑜常理念的主食。我感应早上冲一杯燕麦，吃点面包片和鸡蛋就挺好的。

　　藕含有丰饶的淀粉和碳水化合物，纤维素的含量也许多，饱腹感很强。现正在是吃藕的时令，可爱吃藕的挚友们能够调动起来了。

　　主食别总吃米饭、馒头了，这10种食品当主食，强健又有养分。不念吃馒头、米饭或者怕吃了长胖的挚友们，能够测试一下这10种主食，既能解饿又有养分，还不消顾忌发胖。

　　我是幼萌，可爱做各式甜点和幼吃，每天阻止时地和民多分享好吃的食品，倘使可爱即日的作品能够襄帮点赞或者分享，闭怀我解锁更多的美食新才力吧！主食别总吃米饭馒头了这10种食品当主食强健还有养分