主食是为身体供应闭键能量的食品，处置温饱，知足身体养分的需求，譬喻米饭、面条、包子等等，是咱们通常选用的主食，但有的主食热量黑白常高的，通常吃会减少身体的包袱，容易发胖；

　　因此主食的采用也很要紧，不光要限度量，还要选对，这日为大师摒挡了4种长肉最猛的主食，热量很高，有的人依旧天天吃，创议体会，早知早受益！

　　这类面食平常以面粉为闭键因素，搭配各式馅料，馅料里还会加良多的食用油，然后采用煎、炸来烹造成熟，大大的减少了油脂的吸附量，因此如许做出来的面食含有较高的油脂和热量。摄入量过多会导致能量过剩，并减少体重。

　　1、先来和面，300克面粉，300克凉水，凉水和面会更劲道，搅拌成没有面粉颗粒的浓稠面糊，这个幼手腕要记好哦。

　　2、再加250毫升的凉水，不停拌匀，这个面糊较量稀，倘若太干了的话，面饼做出来会较量厚。

　　5、葱花和火腿直接加到面糊内中，再来一勺盐调味，拌匀后就可能先导摊面饼啦。

　　6、第一张饼凉锅凉油，舀一勺面糊摊匀，我这个锅较量大，差不多要一勺半才干铺满，开大火烙，稍微的定型后倒一勺蛋液摇晃摊匀。

　　7、蛋液固结后翻面，大火再烙一分钟出锅，这张饼真的超等简略，我这些面糊一共是烙了七张饼，一共花了十几分钟，万分疾速，一家人的早餐就搞定啦。

　　你们本身看一下，真的万分柔和劲道，现正在你清楚为什么表面卖的鸡蛋饼这么好吃了吧，第一步和面切切别错了哦。

　　蛋炒饭可能说是一道万分简略的家常美食，我有时间早上为了图利便，也是一碗剩米饭，加上一个鸡蛋，简略炒一下即是美美的一道早餐，吃起来万分的鲜美油润，但蛋炒饭吃多了也会变胖，米饭正在翻炒的经过中会摄取满满的油分，因此吃起来才会那么油润，再加上配菜会摄入过多卡途里，通常吃会增肥。

　　1、干香菇5朵，洗濯洁净后加温水泡发。一律泡软后挤干水分，先切长条主食，再切成幼丁备用。

　　2、藜麦泡好后吸足了水分，接着沥干水分备用主食。起锅烧水，水开倒入藜麦，大火煮20分钟。

　　4、青豆50克，剥壳后洗濯洁净；玉米半根，洗濯一下后把玉米粒剥下来就行；胡萝卜半根，削皮后切成幼丁。

　　6、起锅烧水，水开加一勺盐和一勺食用油，然后倒入青豆，胡萝卜，玉米粒焯水。大火煮1分钟，煮到悉数飘起来就熟了，捞出后晾干水分备用。

　　9、调味加盐、鸡精、生抽、蚝油，炒匀后再加一把葱花主食，闭火后就可能出锅了。

　　炒面、炒粉也是良多上班族的午餐采用，是以速率速，况且好吃也管饱，一口油滋滋的，吃的相当的过瘾，

　　但与此同时跟随的也是壮健的隐患，要清楚炒面炒粉都是配上了鸡蛋，肉丝，青菜等炒造而成，经过中，必要不少的油，否则就很容易粘锅，因此这类主食也要限度量，否则会导致肥胖。

　　食材：2个青椒、5个鸡蛋、幼半个洋葱、2勺生抽、1勺老抽、2勺蚝油、2勺黄豆酱、1勺白糖、1勺淀粉、半碗净水

　　1jbo竞博、先来调个酱汁：碗中出席2勺生抽、1勺老抽、2勺蚝油、2勺黄豆酱、1勺白糖、1勺淀粉、半碗净水，搅拌匀称后先放一旁。

　　7、炒至断生后倒入煎好的鸡蛋，调好的酱汁也倒进来，翻炒匀称后开幼火煮几分钟。

　　8、煮到汤汁变浓稠就可能出锅了。这个鸡蛋酱真的太香了，酱香浓重，口感微甜，拌面拌饭都迥殊香。

　　面条煮熟后捞出来，直接舀上几勺这个鸡蛋酱，即是超等好吃的鸡蛋面条了主食，用来做早餐再适应然而了。

　　西式速餐类主食。闭键常见的有咱们的炸薯条、鸡腿和汉堡类，迥殊孩子来说，可谓是相当的有吸引力，良多白领上班没时分用膳，也是一份速餐一点，轻率了吃一点，但这些食品热量和脂肪相当高，会使人迥殊容易长肉。

　　1、山药两根，洗净削皮，然后用刀拍碎，颗粒较量大的话再用刀剁一下，剁成这种幼颗粒就行了，装入碗里。

　　2、然后少量多次的出席面粉，边加边搅拌，直到搅拌成颗粒显露的幼疙瘩，这个面疙瘩的做法简略又养分，口感还富厚，做好后先放一旁备用。

　　6、起锅倒油，倒入蛋液，蛋液先导固结的时间用筷子滑散，可能多煎霎时，片面感觉鸡蛋煎老一点会更香，煎好后先倒出来。

　　7、不停起锅倒油，加葱蒜爆香，然后倒入西红柿丁，加一勺盐更容易出汁儿，大火不停翻炒。

　　10、调味儿加盐、胡椒粉、生抽、香油，不停煮一分钟就可能闭火了，出锅前倒入青菜，拌匀后就可能开吃了。

　　好吃又养分的山药疙瘩就做好了，用来做早餐是再适应然而了，况且这个疙瘩做法简略又疾速，还超等养分好吃。jbo竞博长肉最猛的4大主食油条米饭都排不上号热量高有些人天天吃