历久食用形似于米粉的精造碳水化合物不妨会导致摄入过多的卡途里，从而影响您的矫健。与米粉和油饼炸糕等上述食物比拟，更引荐操纵粗粮。

　　而今，诸如沙拉之类的减脂伙食将用面食或糙米代庖主食，这是握别精造碳水化合物并摄入优质碳水化合物的源由。

　　咱们清理了以下优质主食清单。以下10种引荐的主食按从低到高的挨次排序，云云您可能吃得更鲜味，同时更矫健，更有养分。

　　但好运的是，很少有人每天只吃玉米。平素饮食中的其他食品可能加添这两种氨基酸之间的空缺主食。您可能临时（而不是历久）一次食用玉米举动主食。

　　与白米饭和面条比拟，地瓜和紫色土豆的伙食纤维丰饶得多主食，体积大且饱腹。况且价钱省钱，滋味很甜，每一面都爱好。那为什么只给出第9位呢？

　　由于...鲜味又省钱，是以容易多吃。最好单纯蒸熟；烤时，糖含量趋于扩充。

　　马铃薯的糖含量比番薯低，况且不那么甜。极少国度曾经正在首倡“马铃薯主食”。

　　最好蒸一下，一顿饭的量形似于红薯和紫薯。假设菜中有土豆丝和薯片，请裁汰其他主食的数目。

　　大大都人将山药和芋头作为蔬菜食用。本质上，它们的碳水化合物含量不低，可能用来代庖主食。而且吃良多，卡途里不高，饱腹感很强。

　　是的，您没看错，杂豆也是减肥的好主食。红豆，绿豆，芸豆以至豌豆都适合主食。

　　与米粉和白面条比拟，它们的钾，镁和纤维含量优秀；红豆，芸豆等比绿豆更温和，更舒畅地食用。豌豆中的维生素B和伙食纤维含量很高。 。

　　与超市出售的干面条比拟，它拥有雷同的能量，但粗粮中的伙食纤维含量更高，而且丰满主食。

　　全麦面食寻常是深棕色，而不是黄色。与平凡面条和白米比拟，全麦面食的血糖指数较低，进食后血糖升高较慢，消化安定。增加剂也很少。

　　寻常，每100克意大利面的重量约为360大卡，而女孩的食品摄入量约为80到100克，是以，假设您孤独食用它，就不会太高。不过面食不但是面条，况且是调味料。意大利酱油，盐和卡途里含量很高，这是表率的卡途里炸弹。

　　假设您吃沙拉和矫健餐点，则该当每每正在此中找到面食。寻常，将其直接煮熟并加少许盐和黑胡椒调味，而且可能像其他色拉菜肴相同与酱汁搭配。您也可能用蔬菜和肉类做炒面，切记少放油！

　　简而言之，不要像餐厅里的肉酱意大利面那样，一顿饭只可有酱汁和面条。搭配更多蔬菜，蘑菇，肉，并裁汰面条的比例，使其更矫健。

　　荞麦面的原料是不脱壳的荞麦，富含丰饶的伙食纤维和其他养分素，比如维生素B1，可能改革血糖和血脂，也是减肥的好朋友。

　　荞麦面最单纯的类型是冷荞麦面，可正在水中煮熟并正在冰水中冷却。将它们放正在碗中，佐以少许蘸酱主食。阴寒而崭新。您也可能将沙拉和蔬菜搀杂。

　　幼米养胃，有必定原因。看待很多饮食不次序或容易暴饮暴食的恩人来说，幼米是谷物的尽头温和的拔取。与须要煮沸的豆皮差异，杂豆对胃和肠的仔肩相对较幼。

　　幼米煮粥是最有养分的饮食格式，它能和善肠胃。那些不思喝粥的人也可能用米饭煮“金两米”。

　　正在糙米中，表层的营养不会被破费掉，通盘营养都得以保存。咱们敬服的是未经精加工的粗粒。

　　紫米富含花青素，其矿物质含量高于淡色谷物。皮肤相对牢固而耐嚼，还会减慢进食速率。

　　正在烹调之前，务必将其充沛浸泡，不然会尽头困苦。假设您当前不行适合它，可能将其与米饭和红豆一齐食用，以获取最佳口胃。

　　只管燕麦片的卡途里含量不低于大米，但它的消化招揽慢，而且饱腹感奇特好，是以，假设少吃燕麦片就不会饿。

　　从归纳的角度来看，燕麦片被以为是一种主食，正在平凡全谷物中富含B族维生素，矿物质和伙食纤维，而且易于采办，价钱适中，口胃理思，而且吃起来单纯利便。务必把它放正在第一位。

　　您可能预先浸泡燕麦米，将其与大米以1：1的比例搀杂，然后用电饭锅煮燕麦米。

　　看待早餐或幼吃，您也可能测验牛奶燕麦粥。将燕麦浸泡几幼时，将它们参预煮沸的牛奶中，然后煮约20分钟。遵照个生齿味，您可能增加一匙枸杞，葡萄干和切碎的坚果。

　　最初，您务必确保采办的是纯燕麦，而不是麦片、燕麦片或增加了其他谷物的燕麦片。

　　其次，燕麦品种太多，是以咱们务必懂得地分别它们。采办甜燕麦片，燕麦片酥脆，燕麦片压碎等，不要出错。

　　架子上的香脆燕麦花要奇特幼心。除了成婚坚果和干果，它们寻常还会增加洪量的油和糖。它们滋味鲜美，但养分却不像平凡燕麦，况且价钱会更高。

　　从矫健的角度来看，须要己方烹调的燕麦片更好，可能供给最大的饱腹感，而血糖上升最慢。

　　同样，正在拔取时，请测验拔取全麦谷物并闻起来有淡淡的清香。假设香味太浓，请勿采办。别只吃米饭了10 种强健主食排行榜土豆只可排第八